会笑的青豆|90后健身教练拥有最美亚洲翘臀，如何塑造臀形？你需要注重三点( 二 )
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那么我们需要塑造一个符合大多数人审美的比例 ， 通常腰围和臀围之比为0.618：1时是最富有观赏性的 ， 但是好比上文提到的这位教练就是非常趋近这个比值 ， 但这样真的比较难题需要有很长的练习基础 ， 能到0.66～0.7从视觉效果上就已经很不错了 。
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既然知道了臀部的塑造思路 ， 接下来为大家推荐一组臀部练习动作 ， 可以有效的晋升臀部的整体外形 。
动作示范：
单腿臀冲：
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坐在垫子上 ， 肩胛骨靠在平板凳上 ， 伸出双腿 ， 使膝盖呈90度 。
抬起一条腿 ， 保持腰椎不乱 ， 臀部发力向上顶髋 ， 使身体的膝髋肩呈一条直线 。
晨安式硬拉：
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双腿与肩同宽 ， 脚尖天然向外 ， 将重物抱在自己的胸前 ， 保持小腿垂直地面 ， 臀部向后俯身一定的角度 。
臀部发力向前顶髋 ， 将身体挺直 ， 动作过程中保持腰椎不要泛起曲度变化 。
拔萝卜深蹲：
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双脚分开大于肩宽站立 ， 脚尖天然分开 ， 屈髋屈膝 ， 臀部向后坐进行下蹲
蹲到大腿与地面平行后 ， 起身 ， 动作过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 始终与脚尖呈一条直线 ， 腰椎不要泛起曲度变化 。
罗马尼亚硬拉：
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身体站立 ， 双脚与肩同宽分开站立 ， 保持背部挺直核心收紧 ， 臀部向后 ， 背部不要弯曲 ， 身体向前俯身 。
到俯身一定角度后 ， 臀部发力 ， 将身体挺直 ， 动作过程中 ， 小腿始终垂直地面
结束语：
【会笑的青豆|90后健身教练拥有最美亚洲翘臀，如何塑造臀形？你需要注重三点】好了以上就是今天要为大家带来的健身知识 ， 对于身材来说 ， 想要苗条 ， 可能单纯的治理饮食就可以解决 ， 但想要拥有完美的身体曲线 ， 尤其是拥有翘臀 ， 就需要进行大量的针对性练习 ， 所以健身达人们常常会说 ， 拥有身材曲线的女生才是最努力的女孩 。
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