减肥|基础代谢率越高，减肥就越快？3个提高代谢的办法，塑造好身材
日常生活中 ， 有越来越多的人开始对自己的身材不满意 ， 穿什么衣服都不好看 。 就想着减肥 ， 可却很难成功 。 听说基础代谢率越高 ， 减肥就越快 ， 那我们应该如何提高基础代谢率呢？
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【减肥|基础代谢率越高，减肥就越快？3个提高代谢的办法，塑造好身材】减肥成功的原理：摄入的能量要少于消耗的能量 ， 如果你能做到消耗的能量远远大于摄入的能量 ， 那么你最终就能成功 。 从某种程度上来看 ， 基础代谢率高的人 ， 减肥确实会越快 。 下面就教大家几个提高代谢的办法 ， 帮你塑造好身材 。
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少吃红肉适量吃白肉：
有的人减肥会什么肉都不吃 ， 不管是红肉、白肉 ， 还是其他的肉类 ， 认为这样就可以提高基础代谢率 。 其实不是 ， 没有了蛋白质、能量的供给 ， 即便在消化一部分的脂肪后 ， 也容易造成肌肉的流失 。
所以 ， 肉是要吃的 ， 但要选择正确的吃肉方式 ， 也就是最新版《中国居民膳食》推荐的量即可 。 每天每人吃肉的量在45g~75g ， 少吃红肉适量吃白肉 。
白肉中 ， 如鱼肉里面的蛋白质含量高且脂肪少 ， 可以给肌肉提供动力 ， 减少肌肉的流失 。
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吃富含膳食纤维的食物：
物质生活变好之后 ， 爱吃粗粮的人越来越少 。 更多的人是因为粗粮的口感不好吃 。 但粗粮中的营养是非常值得人们利用的 ， 粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族、蛋白质、多种矿物质等成分 。
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尤其是其中的粗粮 ， 可以帮助肠胃促进消化吸收 ， 减少脂肪的堆积 。 对于想要减肥的人群 ， 还对提高整个基础代谢率有帮助 。 按照健康的摄入量 ， 每天每人吃25g-30g的膳食纤维是非常好的做法 。
如果大家觉得粗粮不好吃 ， 例如杂豆 ， 可以提前浸泡一下 ， 之后食用味道也没有大家想象中那么糟糕 。
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除了有氧运动 ， 还要做力量训练：
运动是减肥不能缺少的项目 ， 有的人会选择走路 ， 有的人会选择跑步 ， 但这些都属于有氧运动 。 虽然可以起到锻炼身体、维持体重的目的 ， 但更好的方式是 ， 还要做力量训练 。
力量训练的好处 ， 是可以提高机体肌肉的力量 ， 更有利于人们塑造身材 。 在力量训练上 ， 大家可以选择自己喜欢的模式 ， 如做瑜伽、举杠铃等等 ， 都是很好的办法 ， 可以提高机体基础代谢率 。
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