运动减肥|塑造腿型的三个体式，常练腿细了不止3CM，轻松拥有笔直大长腿！
塑造腿型的三个体式 ， 常练腿细了不止3CM ， 轻松拥有笔直大长腿！
腿长的妹子通常是比较有市场 ， 高挑尽显魅力 ， 又不失妩媚 ， 一双笔直的大长腿对于大多数女性来说不仅仅是身材的象征 ， 更是自信心的体现 。 但是有些妹子的腿部粗壮、腿型难看 ， 甚至血液不畅造成浮肿 ， 不妨试试这三个体式 ， 不仅可以消除脂肪 ， 灵活关节 ， 促进血液循环 ， 还能矫正不良腿型 ， 让你轻轻松松拥有迷人的大长腿！
【运动减肥|塑造腿型的三个体式，常练腿细了不止3CM，轻松拥有笔直大长腿！】1、侧弓式伸展
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侧弓式伸展 ， 练习者双腿向两侧打开 ， 弯曲膝盖呈弓步状 ， 同时躯干侧伸展 ， 有助于锻炼腿部肌肉 ， 灵活关节 ， 矫正不良腿型 ， 拉伸腹部区域 ， 促进消化 ， 平坦小腹 。
体式要点：
练习者从山式站立开始 ， 双腿绷直站拢 ， 右腿向右侧迈一步 ， 脚趾朝右 ， 弯曲右膝 ， 身体下沉使得右大腿与地面平行 ， 左腿向左绷直 ， 双手平举与肩平齐 ， 收紧腹部 ， 躯干向右侧倾斜 ， 使得右手位于右脚前侧撑地 ， 左手紧贴耳边举过头顶 ， 背部靠近右大腿处 ， 目光看向左侧上方 ， 左手左腿保持在同一水平线上 ， 坚持约30秒后变换弯曲左膝 。
2、舞蹈式
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舞蹈式 ， 练习者从山式站立开始 ， 一只腿向后上方伸展 ， 同时身体向前做屈体运动 ， 可以有效拉伸腿部韧带 ， 美化肌肉线条 ， 矫正不良腿型 ， 刺激肠胃蠕动 ， 促进消化 ， 有效排出体内毒素 。
体式要点：
练习者站于地面上 ， 双腿并拢伸直 ， 弯曲左膝 ， 左腿向后上方伸展 ， 挺直腰身 ， 保持收腹状态 ， 躯干前屈平行于地面 ， 双手向两侧平举 ， 躯干微微左倾斜 ， 使得左手握住左脚踝处 ， 右手向前平举 ， 颈部上抬 ， 目视前方 ， 坚持约15秒时间后变换上抬右腿 。
3、战士二式
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战士二式 ， 哈他瑜伽体式的一种 ， 对于平衡能力的锻炼效果不错 ， 有助于强健腿部力量 ， 消除腿部多余脂肪 ， 灵活关节 ， 预防小腿肿胀、抽筋等 ， 塑造形体 。
体式要点：
练习者站于地面上 ， 双腿伸直贴地 ， 挺直腰身 ， 左腿向左侧打开 ， 脚趾朝左侧与右脚趾呈90度角 ， 弯曲左膝 ， 身体下沉使得左腿呈弓步状 ， 左大腿尽量保持与地面平行 ， 右腿伸直 ， 双手平举与肩平齐 ， 掌心向下 ， 躯干向左侧移动 ， 下半身保持不动 ， 目光看向左手方向 ， 下巴内收 ， 臀部收紧 ， 坚持15秒变换右侧弓步 。
腿粗的妹子有福啦 ， 经常锻炼这组瑜伽序列 ， 有助于减少腿部脂肪 ， 预防不良腿型 ， 瘦的不止3CM ， 双腿还敢再瘦点吗？
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