王爸爸讲汽车|快速养成睡眠好孩子，家里小宝宝睡觉不规律？睡前仪式感少不了
在很早之前就已经有人对为什么人类需要睡觉感到好奇 ， 后面更是有很多学者专家为此进行了研究 ， 比如比较残忍的睡眠剥夺实验 ， 这个实验的参与者是两只老鼠 ， 一只老鼠可以自由地进行睡眠 ， 而另一只老鼠则会在实验的强制要求下无法进行睡眠 ， 最后的结果是那只睡眠少的老鼠不仅吃得多导致体重越来越重 ， 代谢平衡也被打乱致使最后无法存活 ， 相反 ， 那只自由睡眠的老鼠则安然无恙 。
事实上不止很多的实验可以证明睡眠对动物、人类的重要性 ， 我们自己日常生活中也可以感觉出来 ， 只要睡眠不足 ， 轻则无精打采 ， 重则还要到医院看病吃药 ， 所以现在的人没有一个不是重视睡眠的 ， 但是对于要带孩子的父母来说想要做到还真没这么简单 。
我的一位朋友就是如此 ， 她也不知道孩子哪来那么多精力 ， 每天雷打不动的非要闹腾到十一二点才肯睡觉 ， 小小年纪却已经是“夜猫子”一只 ， 这样的生活一久不仅我朋友早起上班特别痛苦 ， 就连孩子也爱赖床 ， 所以她最近正四处“取经” ， 看有没有办法让自家的“夜猫子”养成正常的作息规律 。
睡觉也需要仪式感 ， 用仪式感端正孩子的睡眠规律
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第一 ， 调整作息、固定流程 ， 形成可依赖的生物钟
除了因为孩子本身精力就比较旺盛从而使得他们晚上不愿睡觉之外 ， 他们睡觉之前的作息规律不正确也是一大原因 。
成人会有疲惫感是因为白天他们除了要花脑力、体力去工作之外 ， 还要花时间和经历去照顾孩子、做家务 ， 这么多事情一个流程做下来 ， 当然到了晚上九点十点会觉得非常疲惫需要睡觉补充精力 。
而孩子白天可能是除了吃、睡就是玩 ， 无忧无虑、悠然自得 ， 自然到了晚上精力依旧旺盛 。
所以我们需要帮助孩子固定流程、调整作息 ， 帮助他们形成正确的生物钟进而养成“到点就睡”的习惯 。
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培根在《论习惯和教育》一书中曾提到过：“教育其实是一种从早年就起始的习惯 。 ”
我觉得这话说得非常有道理 ， 你和孩子讲一大堆关于“早睡有利健康”的道理他们是很难明白的 ， 只有把睡眠之前的所有作息制定成一个流程从而变成他们的一个习惯 ， 那么到了一定的时间点不用人去催促他们 ， 他们自己的生物钟就会把他们带到床上 。
白天如果孩子没有事情 ， 父母们可以安排一些任务给他们 ， 比如说几点到几点需要孩子们去整理自己的房间 ， 什么时间段孩子们需要读书练字 ， 什么时间段需要参加户外运动等 ， 然后晚上吃完饭 ， 看完电视洗了澡之后再听一段睡前故事就需要睡觉 。
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这样一个固定的流程下来 ， 孩子会因为白天也有进行脑力活动和体力活动 ， 所以到了晚上自然就会产生困乏感而想睡觉 。
一旦有了这样的习惯 ， 那么习惯就能成自然最后做到按时睡觉 。
第二 ， 睡前给孩子更积极的暗示和更舒适的入睡环境
一般很小的宝宝几乎要花二分之一的时间来睡觉 ， 而随着孩子长大睡觉的时间也会逐渐减少 ， 大概需要8-10个小时的睡眠时间 ， 成人一般有8、9个小时的睡眠时间就足够了 。
不过动物界有的生物睡眠时间比人要多得多 ， 在《睡眠正能量》这本书里曾提到过蝙蝠的睡眠时间就需要16个小时每天 。
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为了让自己睡得好且睡得安全 ， 不会被自己的天敌发现 ， 所以蝙蝠们往往住在离众多危险非常远的洞穴内 ， 也因此该书指出人们为了保证自己的睡眠质量 ， 也应该像蝙蝠一样找一个“安全的洞穴” 。
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