健身|如何在家打造麒麟臂？可以试着这样练，让你梦想成真
导语：一双麒麟臂不仅是男子汉的象征 ， 同时给人安全感 ， 如果我们的胸肌锻炼的很健硕 ， 但是双臂缺少锻炼 ， 整个身材看起来就会显得不匀称 ， 缺少健美感 ， 同时穿衣没有气质 ， 所以打造麒麟臂是每个练双臂健身者的追求 ， 接下来就让我们练起来 。
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一、锻炼麒麟臂应该注意哪些问题
1、训练手臂前要做好热身
这个环节 ， 我们健身者经常会忘记或者忽视不练 ， 其实这个环节是非常重要的 ， 它可以提前预热双臂的肌肉组织 ， 才能更好的提高锻炼效果 ， 但是需要合理安排训练动作 ， 保证三头肌和二头肌都要练到 。
2、合理安排好运动频率
手臂肌群属于小肌群 ， 我们每次锻炼后要给肌肉休息的时间 ， 经过每一次锻炼都要休息2天 ， 才能进行下一次的锻炼 ， 这样才能很好的帮助双臂肌肉塑形 ， 提高打造麒麟臂的效率 。
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3、控制好顶峰收缩
我们在做动作的时候 ， 经常速度很快 ， 忽略最高点停留的时间 ， 降低了双臂肌肉收缩的时间所以我们要控制好顶峰收缩的时间 ， 需要停留一段时间 ， 感受肌肉收缩的撕裂感 。
4、不要出现代偿发力的情况
在练臂的过程中 ， 很多的健身者会无意识的出现借力的情况 ， 降低了双臂肌肉的刺激 ， 所以我们要把注意力集中在双臂肌肉的收缩上 ， 孤立的进行双臂肌肉的锻炼 ， 让手臂的刺激达到最大化 。
二、如何在家进行麒麟臂的打造
动作一：毛巾二头弯举
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这个动作借用一块浴巾 ， 支撑腿直立地面 ， 练习腿放在毛巾上作为弯举的负重量 ， 保持身体的直立 ， 避免身体出现前倾或者晃动的情况 ， 运动时保持上臂不动 ， 双手抓住浴巾的两端然后向上做弯举动作 ， 动作速度要求放慢 ， 最大化的感受二头肌的收缩发力 。
动作二：X型三头俯卧撑
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这个动作的姿势如名字 ， 双手交错在肩部下方 ， 身体呈俯卧撑的预备姿势 ， 运动时收紧双臂肌肉 ， 身体向下降落 ， 最低点停留几秒 ， 然后慢慢的将身体向上抬起 ， 然后重复动作 。
动作三：沙发三头曲臂伸
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这个动作主要针对的是三头肌 ， 训练者整个动作过程要让身体保持稳定 ， 然后最大程度的收缩三头肌 ， 达到锻炼效果 。
【健身|如何在家打造麒麟臂？可以试着这样练，让你梦想成真】动作四：自重手臂粉碎机
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这个动作既能锻炼到三头 ， 同时也对二头起着很重要的刺激 ， 我们在训练的时候 ， 要注意身体下肢保持稳定 ， 然后用自重的刺激 ， 让双臂的肌肉得到很好的锻炼 ， 所以这个动作被称为自重手臂粉碎机 。
以上4个动作 ， 建议训练者要放慢速度来做 ， 充分感受手臂肌肉收缩的刺激 ，
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