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糖尿病康复之路|高血脂往往是“吃”出来的！专家建议：多吃5种蔬菜，逆转不是梦


国家心血管病中心统计显示,我国血脂异常人数已经超过4亿人！高血脂可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等 ， 严重危害生命健康！但是 ， 能把血脂管理好的人实在太少！为什么呢？因为高血脂往往是“吃”出来的 ， 不改善生活方式 ， 怎么行！但是 ， 大家不要怕 ， 高血脂也是有机会逆转的 ， 今天给大家说一说 。
糖尿病康复之路|高血脂往往是“吃”出来的！专家建议：多吃5种蔬菜，逆转不是梦
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一、高血脂的危害
1、引起动脉粥样硬化 ， 伤害血管健康；
2、引起脂肪肝 ， 可能导致肝炎、肝硬化；
3、增加心脑血管疾病风险 ， 如冠心病、脑梗等；
4、引起肾脏功能损害；
5、影响血糖 ， 增加2型糖尿病风险 。
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二、高血脂的主要症状
1、视力下降 。 血脂高可能影响视网膜的健康 ， 对视力有损伤；
2、腹部隐痛 。 高血脂引起内脏脂肪超标 ， 对肝脏等内脏有损 ， 造成损伤疼痛；
3、眼睑黄疣 。 由于在眼和睑堆积了很多脂肪 ， 使得眼皮上出现肉黄色突出来的斑块；
4、头晕乏力 ， 精神不振 ， 午后极易犯困；
5、心区不适、心悸；
【糖尿病康复之路|高血脂往往是“吃”出来的！专家建议：多吃5种蔬菜，逆转不是梦】6、腿部抽筋、疼痛；
7、记忆力减退 ， 反应下降 。
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三、五种蔬菜改善血脂健康
高血脂是一种生活方式病 ， 要从清淡饮食、经常运动等综合管理 ， 但是有些蔬菜还是对改善血脂有益：
1、香菇
香菇低热量、低脂肪、高膳食纤维 ， 含有丰富的维生素与矿物质 ， 有助于改善高血脂 ， 还能提高免疫力 。
2、洋葱
洋葱里面的活性成分具有养生效果,能够去除不利于身体的坏胆固醇,让血脂处于一个合理的水平 。 但是 ， 最好生吃更有效 。
3、山楂
山楂有活血化瘀、降血脂的作用,尤其是它能抑制胆固醇合成酶,降低胆固醇,从而减少高胆固醇引发的动脉粥样硬化 ， 生吃或者泡水都可以 。
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4、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维 ， 减少肠道对胆固醇的吸收；
5、胡萝卜
胡萝卜营养丰富 ， 含有丰富的胡萝卜素 ， 素有“小人参”之称 。 美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜 ， 可使血中胆固醇降低10%-20% 。
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因此 ， 高血脂是多种疾病的诱因 ， 需要尽早防控 ， 从日常生活做起 ， 改善不健康生活方式 ， 素食为主 ， 经常运动 ， 有机会逆转改善 。


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