内分泌疾病|每天要喝八杯水，原来我们生活中都被忽悠了
生活中常听家人唠叨
每天要睡够 8 小时
每天要喝够 8 杯水
这睡 8 小时好做到
喝 8 杯水？
按这个量
每天喝 8 杯
这膀胱 ， 了得啊
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每天八杯水是真的吗？
很多人都说每天要喝8杯水 ， 但是这是真的吗？其实没有文章在坚实的科学证据的基础上证明每天必须要喝8杯水 。 在很多营养学著作并没有引用相关文章作为佐证 。 最接近的解释是1945年 ， 美国国家食品与营养研究委员会说在大多数情况下 ， 成年人每天适当的饮水量是2.5L 。 对不同人群的普遍标准是每卡路里食物1毫升水 ， 这些量大部分都包含在食物中 。 而这个建议被错误地理解为每天喝八杯水 。
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每天必须要喝8杯水吗？
水分不一定都通过喝水获得 ， 食物中也包含大量水分 ， 例如 ， 大部份蔬菜、水果90％以上是水 ， 而像鸡蛋、鱼类中也有很大比例的水 。 正常饮食下 ， 没有必要刻意喝8杯水 。 而且人的大脑能够判断什么时候应该喝水了 。 饮水不足的时候大脑的渴觉就已经被触发了 。 口大脑通过对抗利尿激素水平等的调节 ， 控制肾脏对水分的重吸收 ， 从而维持细胞外液的渗透压平衡 ， 以维持人体水量的平衡 ， 所以我们不能以所谓通用的知识来衡量不同个体的差距 。
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应该多喝水吗？
对于大多数人来说 ， 每天喝8杯水 ， 并非人们实际需要摄入的水量 。 而过量饮水 ， 甚至可能会有一些潜在的风险 。 根据欧洲泌尿学会的推荐 ， 对于一些肾结石患者来说 ， 多喝水、每天尿量达到2000毫升以上时 ， 有助于降低结石形成的风险 ， 并且可以排出体内较小的结石;但是如果体内已经有直径较大的结石 ， 特别是这些结石出现在尿路狭窄部位时 ， 盲目的多喝水只会加重泌尿系统的梗阻 。
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但如果正常人在短时间内喝大量的水(3-6升) ， 非常容易引起水中毒 ， 人体内电解质会受到稀释 ， 血液中的盐分会越来越少 ， 吸水能力随之降低 ， 一些水分就会很快被吸收到组织细胞内 ， 使细胞水肿 ， 引起软弱乏力、恶心呕吐的情况 。 情况严重时还可能引起脑水肿 ， 颅内压升高 ， 出现头痛、喷射性呕吐等症状 ， 可能会有生命危险 。 同时 ， 过量喝水会加大血容量 ， 增加心脏负担 ， 这对于心功能不全的患者或者部分老年人来说是件危险的事情 。
喝水太多确实会增加
心脏和肾脏的负担
最好有个限度
比如你感觉自己已经“喝饱了
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渴是身体给你的缺水信号
感到有点口渴时就去喝水
【内分泌疾病|每天要喝八杯水，原来我们生活中都被忽悠了】虽然也算及时
但还是养成主动喝水的习惯更好
比如久坐办公室的筒子们
坐久了要起来活动活动
正好去接杯水喝喝
啥也不耽误
多好
所以适量饮水才是最健康的方式
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