饮食减肥|减肥中，3种午餐赶紧“拉黑”，吃了任何一种，都很难瘦下来！
感觉在减肥中 ， 午餐好像很没有存在感 ， 大家也更重视早餐和晚餐 ， 事实上 ， 一日三餐中午餐吃的分量最多 ， 如果吃错 ， 真的很难瘦下来！
日常饮食中 ， 有3种午餐 ， 是很多人发胖的根源 ， 如果你想真的瘦下来 ， 就赶紧把这3种午餐拉进黑名单吧！
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1、重油脂类的午餐
代表食物：麻辣烫、冒菜、干锅、炒饭、炸鸡、汉堡等
有烹饪经验的人应该都知道 ， 想要一款菜品符合大众口味 ， 又很好吃 ， 最好的方法就是重油！
但是 ， 重油也就代表高热量 ， 100克的植物油热量高达809大卡 ， 一些麻辣烫、冒菜、炒饭、汉堡、炸鸡 ， 吃上一顿 ， 至少摄入30克的油脂 ， 270大卡的热量摄入就没跑了~
当然 ， 其实麻辣烫这种食物 ， 如果选择的是清汤、做好食材搭配、不放辣椒油 ， 还是蛮适合减肥吃的！
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2、营养单一的午餐
代表食物：拉面、卤肉饭、炒米、蔬菜沙拉等
想要保证身体营养需求 ， 稳定身体新陈代谢 ， 就要保证各种营养成分均衡摄入 。
营养单一的午餐 ， 像拉面、卤肉饭、炒米等 ， 只有碳水 ， 缺少蛋白质和蔬菜等 ， 像蔬菜沙拉 ， 又缺少了碳水化合物和蛋白质 ， 这样吃下去 ， 新陈代谢受到影响 ， 脂肪燃烧速度减慢 ， 更利于减肥！
这里还要注意一个细节 ， 像土豆/莲藕/山药+米饭/面食/杂粮 ， 主要成分只有碳水化合物 ， 也算营养单一的午餐 。
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3、升糖指数高的午餐
代表食物：凉皮、面条、蛋糕等
这类食物 ， 一般以高碳水为代表 ， 营养也非常单一 。
比如 ， 常见的凉皮、面条、蛋糕等 ， 升糖指数很高 ， 吃了之后血糖急速上升 ， 刺激胰岛素分泌 ， 进而导致脂肪更容易堆积 。
这类食物 ， 血糖上升的快 ， 下降的也快 ， 血糖下降就会觉得饥饿 ， 进而吃下更多的食物 ， 饱腹感极差！
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如果说 ， 上面的3种午餐减肥中不能吃 ， 那么 ， 什么样的午餐才适合减肥呢？
一般来说 ， 午餐需要满足4点：1、热量占一天总饮食量的40% ， 女性约为480-720大卡 ， 男性约为500-900大卡；2、注意营养均衡 ， 蔬菜多、肉低脂、主食粗细搭配；3、烹饪清淡 ， 拒绝高油高盐 。
【饮食减肥|减肥中，3种午餐赶紧“拉黑”，吃了任何一种，都很难瘦下来！】满足了上述3条要求 ， 基本上就是一顿合格的减脂午餐了 ， 是不是非常简单？
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