减肥|多吃蛋白质，到底对减肥有没有效？
管住嘴 ， 迈开腿 。 是减肥的第一原则 ， 很多小伙伴为了减肥 ， 直接不吃肉 ， 其实减肥期间要多吃优质的蛋白质 ， 例如：鱼肉、虾、牛肉等 ， 那减肥期间到底能不能吃肉呢？
蛋白质在减肥中的作用
1、蛋白质分子量大 ， 在体内的消化代谢时间较长 ， 可长时间保持饱腹感 ， 在一定程度上能够有效的抑制食欲 。
2、蛋白质是肌肉合成的原料 ， 肌肉含量的增加可以提高我们的基础代谢 ， 基础代谢提高 ， 体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去 。
3、蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌 ， 减少赘肉的产生 ， 而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能 ， 所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧 。
本文插图
那要如何选择优质的蛋白质呢？
并不是所有的蛋白质都有助于减肥 ， 要选择优质的蛋白质效果才更好 。 优质的蛋白质主要存在于：肉、鱼、蛋、奶、大豆中 ， 但要注意的是 ， 有些食物中含蛋白质多 ， 含脂肪也不少 ， 要想减肥 ， 一定要选择低脂肪 ， 高蛋白质的食物吃 。
1、牛肉
减肥中控制热量的摄入很关键 ， 所以在减肥中除了吃一些低热量的水果 ， 圣女果、黄瓜、苹果等 ， 肉类可以现在瘦牛肉 ， 补充体内营养 。
本文插图
2、鱼、虾
白肉比红肉所含脂肪比较低 ， 鱼肉、虾肉是减肥人士的最爱 ， 蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 。
3、鸡蛋
鸡蛋的经典的蛋白质食物 ， 减肥人士可以一天吃一个鸡蛋 ， 有助于减肥 。
【减肥|多吃蛋白质，到底对减肥有没有效？】
本文插图
4、低脂奶制品
低脂奶制品中 ， 不仅含有丰富的蛋白质 ， 还有丰富的钙等其他营养元素 ， 所以不妨在减肥中来一杯低脂纯牛奶 。
本文插图
总之 ， 要想减肥更有效 ， 蛋白质一定要多吃 ， 还要吃优质的蛋白质 。
推荐阅读
![[昆明广播电视台]昆明正在建造一艘大型客船！今年有望恢复滇池夜航](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200427/20200427173533202750a_t.jpeg)
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 饮食减肥|经常吃素小心这五种危害缠身
- 饮食减肥|瑞安网丨减肥人士也能吃的低脂红薯布朗尼
- 人体|一年四季多吃点它们，帮你远离恶性细胞，还增加肠胃功能除细菌
- 癌细胞|这几种食物让癌细胞不敢靠近，记得常吃多吃，悄悄远离癌毒素
- 吃甜食|减肥期间想吃甜食怎么办？3种甜点热量低又美味，多吃也不怕长肉
- 癌细胞|不想体内有癌毒素癌细胞，秋天多吃点这些食物，减少体内垃圾
- 血管|秋季常吃防栓降脂食物，它们能减少血管垃圾毒素，老年人多吃
- 大庆谈美食的日常|鸡蛋和这3种青菜一起吃，减肥效果最好，消食去脂营养还健康
- 砂锅|味美砂锅饭，简单易做，鲜香爽口，孩子见了说要多吃半碗