有氧运动|同样是减肥，为什么你的减肥速度那么慢？可能犯了这2个错误
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【有氧运动|同样是减肥，为什么你的减肥速度那么慢？可能犯了这2个错误】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么同样是进行减肥 ， 每个人的进度都不一样的 。 为什么明明迈开腿 ， 管住嘴了 ， 你的减肥速度还那么慢呢？为什么减肥成功后 ， 体重还是会反弹呢？
下面这2个常见的减肥误区 ， 会影响你的减肥进度 ， 导致复胖！看看你占了几个？
1、减肥的过程中过度节食 ， 伤害了基础代谢 。
很多人选择了错误的减肥方法 ， 比如水果代餐 ， 不吃米饭肉类食物的方法来减肥 。 虽然你会看到体重明显下降 ， 但是却无法让你真正减肥成功 。
因为这一类减肥方法通通称之为节食 ， 身体缺乏足够的能量 ， 缺乏某一方面的营养 ， 身体代谢运转水平就会下降 ， 这个时候身体就会感到“饥荒” ， 于是就会率先分解掉身体的肌肉 ， 流失掉水分 ， 而不是消耗掉脂肪 。
减肥节食的过程中 ， 体重虽然下降了 ， 但是肌肉流失了 ， 身体运转速度变慢了 ， 基础代谢水平也下降了 。
当你恢复饮食的时候 ， 身体就会产生热量结余 ， 多余的热量就会转化为脂肪 ， 而不是肌肉 。 你的体重就会加速反弹回来 ， 身材也会快速膨胀发胖 。
科学的减肥方法 ， 不意味着过度节食 。 建议：我们每天的热量摄入必须高于身体基础代谢 ， 也就是说每天的热量摄入不能低于1200大卡 ， 且要保持饮食的多样化 ， 不能只吃蔬菜水果 ， 你还需要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白食物 ， 均衡营养 ， 身体才能保持高代谢水平 ， 健康的瘦下来 。
2、减肥运动的过程中 ， 没有加强力量训练 。
很多人进行运动会选择有氧运动 ， 对力量训练选择了忽略 。 刚开始运动的时候 ， 你会发现热量消耗是比较快的 ， 减肥效果也比较好 。
但是随着锻炼时间的延长 ， 你会发现减肥效率大大下降了 。 这是因为长时间中低强度的有氧运动在分解脂肪的同时 ， 还会消耗身体的肌肉 。 一般40分钟以上的有氧运动 ， 肌肉就会开始流失 。
如果你每天进行1小时慢跑 ， 肌肉就会有所分解 ， 身体代谢水平也会下降 ， 而身体也会逐渐适应有氧运动的强度 ， 热量支出就会下降 。
当你觉得减肥成功 ， 停止运动锻炼后 ， 身体的活动下降值下降 ， 热量消耗就会减少 ， 身体就会从热量缺口状态 ， 变成热量结余 。
建议：想要提高减肥速度 ， 我们需要控制有氧运动的时长 ， 同时加入力量训练提升自身肌肉量 ， 预防肌肉流失 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 降低发胖几率 。
我们可以选择30分钟力量训练+30分钟有氧运动 ， 这样瘦下来后身材曲线会更加紧致好看哦！
而想要避免反弹 ， 保持好身材 ， 减肥成功后也要保持一周2-3次的锻炼频率 ， 才能保持住身体的肌肉量 ， 才能让身体代谢水平保持在高水平哦！
这2个减肥误区 ， 你是否都犯了呢？只有及时纠正 ， 你才能有效提高减肥速度 ， 避免体重反弹哦！
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