丁香医生|3 个动作缓解腰痛，有的躺着也能做( 二 )
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图片来源：站酷海洛创意
动作三：平板支撑
人体俯卧位 ， 双前臂支撑在身体前方；
保持身体笔直 ， 尽力保持最长支撑时间；
每次 3 组 ， 每组间隔 2～3 分钟 。
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图片来源：自己拍的
当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时 ， 主动绷紧臀部肌肉 ， 会有意外惊喜哦！
保持正确的坐姿也很重要
正确的坐姿应该是这样：
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图片来源：自己拍的
主要就是五个要点：
双脚踩住地面 ， 保证膝关节呈 90°；
大腿及臀部全部接触座位 ， 以保证均匀受力；
躯干直立 ， 座椅腰部最好有符合腰椎生理前凸的支撑；
颈部直立稍微后伸 ， 保证头部中立位 ， 双眼平视或俯视 15°；
双肩向后张开且放松 ， 使双臂自然下垂 。
这样的坐姿 ， 对于颈椎和腰椎的健康 ， 都有帮助 。
那么 ， 一大早就摊在椅子上偷偷划水努力工作的你 ， 还不赶紧坐正 。
想要一把好腰 ， 就得从日常习惯开始留心呀～
锻炼完了腰背肌肉和韧带
腰椎间盘也很重要
那不妨试试骨科医生介绍的3 个动作
测测你的腰椎间盘 好不好
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监制 Karen
封面图来源 站酷海洛
参考文献
[1] Gunnar BJ Andersson. Epidemiological features of chronic low-back pain.The Lancet, 1999 ， 354（14）：p581–585
[2] Boden SD, et al. Abnormal magnetic-resonance scans of the lumbar spine in asymptomatic subjects. A prospective investigation. J Bone Joint Surg Am. 1990 ， 72(3):403-8.
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