减肥|79斤的赵露思，又瘦了，小基数减肥秘诀曝光，甩掉最后1斤赘肉
北京联盟_本文原题：79斤的赵露思 ， 又瘦了 ， 小基数减肥秘诀曝光 ， 甩掉最后1斤赘肉
最近在上网的时候 ， 无意中看到有人说 ， 自曝身高165cm ， 体重只有79斤的赵露思 ， 竟然又瘦了！
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赶紧去赵露思的微博翻了一下 ， 结果发现 ， 好像真的瘦了！相比于拍摄《传闻中的陈芊芊》时期 ， 脸至少小了一圈 ， 甚至感觉连以前的婴儿肥都没有了 ， 变得异常精致！
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很多减肥中的小伙伴都知道 ， 如果是一个120斤的人 ， 想要再瘦10斤左右 ， 其实并难 ， 但是一个90斤的女生 ， 即使想再瘦5斤 ， 都难如登天 ， 更何况是79斤的赵露思 ， 这样的体重还能瘦 ， 究竟是用了什么神仙减肥法？
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其实 ， 小基数减肥并非不可能 ， 只是仅仅靠控制饮食+适度运动 ， 效果会微乎其微 。 真的想甩掉最后1斤赘肉 ， 更多的时候 ， 其实是靠细节的 ， 做好12个细节 ， 小基数的姑娘也能轻松瘦下来！
1、拒绝节食和过量运动 。 对于小基数的姑娘来说 ， 过度的节食和运动不仅不会有减肥效果 ， 还容易因为难以坚持 ， 让减肥彻底失败 ， 甚至反弹更重 。
2、运动前喝杯黑咖啡 。 黑咖啡有一定的兴奋作用 ， 运动前喝一杯 ， 能够提高运动燃脂的效果 。
3、每天3000毫升饮水 ， 其中包含早起一杯白开水 ， 一天3杯绿茶或黑咖啡 ， 每餐前300-500毫升水 。
4、不要每天称体重 ， 把主要的监测方式改为测量腰围、大腿围和小腿围 ， 对于小基数而言 ， 体重的意义不大 。
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5、多吃一口瘦肉 ， 少吃一口主食 。 即使是在同热量的情况下 ， 富含蛋白质的瘦肉 ， 也比主食更减肥 。
6、主食的一半 ， 安排为粗粮 ， 并且每餐的主食不要超过130克 ， 粗细搭配 。
7、每周可以安排一次轻断食 ， 用来加速减肥效果 ， 如果轻断食会造成暴饮暴食 ， 就放弃轻断食 。
8、轻断食可以安排为周末的一天 ， 在这一天尽量多睡觉 ， 更容易坚持下去 。
9、多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 通过膳食纤维加速肠道蠕动 ， 提高身体代谢速度 ， 增加脂肪燃烧的效率 。
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10、注意用油 ， 100克的油脂含有809大卡的热量 ， 稍微多吃一些 ， 就可能导致你不瘦反胖！
11、用一些高淀粉蔬菜来代替主食 ， 比如土豆、莲藕、山药等 ， 热量比杂粮还要低很多 ， 饱腹感却不差多少 。
12、每天睡够8个小时 ， 最多不要超过9个小时 ， 睡的多 ， 吃东西的机会就少 。
【减肥|79斤的赵露思，又瘦了，小基数减肥秘诀曝光，甩掉最后1斤赘肉】对于小基数需要减肥的小伙伴来说 ， 这样的12个小细节 ， 足够你甩掉最后1斤赘肉了！
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