香蕉|有助于睡眠的6种食物，牛奶只占其一，其他5种或许令你意外
睡觉是人们每天必须做的事 ， 然而也并不是人们想睡就能睡着的 ， 在现代生活的快节奏和压力下 ， 人们往往会出现失眠多梦、睡眠质量差、睡梦中易惊醒等多种睡眠问题 ， 尤其是对大多数的老年人来说 ， 能够好好睡一个饱觉实在是一种奢侈 ， “晚上睡不着 ， 早上睡不醒”更是年轻人的常态 。 看到这里 ， 许多人可能会建议服用药物助眠 ， 虽然这种方法简单 ， 且效果明显 ， 但不建议大家长期依赖药物来助眠 ， 长期服用会产生依赖性 ， 同时对人体的肝脏和肾脏造成一定损伤 ， 且助眠药物副作用较大 ， 会降低人体本身调节睡眠的功能 。 其实在日常生活中 ， 人们通常会选择播放轻柔音乐或者雨声来助眠 ， 除此之外 ， 还可以通过饮食来助眠 。
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睡前常吃这6种食物 ， 有助于睡眠 ， 让你一觉睡到大天亮 ， 牛奶是其中一种 ， 其他5种或许令你意外 。
1.温牛奶
睡前喝一杯温牛奶 ， 可以有效助眠 ， 其原理是牛奶中含有一种色氨酸物质 ， 这种物质能够让人们紧绷的神经得到舒缓 ， 使人容易进入睡眠状态 ， 保证高质量的睡眠 。 同时温牛奶还具有镇静的效果 ， 所以对于睡觉困难户 ， 睡前喝一杯温牛奶 ， 是非常不错的选择 。
2.菊花茶
菊花清热解毒功效是人们熟知的 ， 然而其助眠效果却鲜为人知 。 菊花茶具有柔和的助眠效果 ， 能够帮助人们很快进入睡眠状态 ， 其原因在于菊花成分可诱导人体分泌睡眠激素 ， 如血清素和褪黑素 ， 缓解人体紧绷的肌肉和紧张的情绪 ， 让人平静入眠 。 同时菊花茶还具有凝神静气效果 ， 对助眠更是好上加好 。 但需要提醒的是 ， 体质虚寒者、脾胃不适者、孕妇等人群不适宜饮用菊花茶 ， 否则会加重人们体内的湿寒 。
【香蕉|有助于睡眠的6种食物，牛奶只占其一，其他5种或许令你意外】
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3.蜂蜜水
对于不少人来说 ， 其实蜂蜜本身存在一种兴奋的物质 ， 是不利于睡眠的 ， 但与其助眠功效相比 ， 实在不必提及 。 蜂蜜中存在的葡萄糖能够促使人们大脑分泌一种助眠物质 ， 帮助人们入睡 ， 同时蜂蜜中含有的维生素、镁、磷、钙等成分 ， 可以有效调节人们的神经系统 ， 缓解神经紧张 ， 帮助入眠 。 而且蜂蜜同其他助眠药物相比 ， 没有压抑、分神、疲惫、依赖性等副作用 ， 所以睡前一勺蜂蜜 ， 放入温水中搅拌饮用 ， 有助于人们睡眠 ， 对入眠困难户更是一大福音 。
4.香蕉
都知道香蕉有助于消化 ， 帮助人体肠胃蠕动 ， 但人们不知道的是香蕉还具有助眠功效 。 香蕉含有的蛋白质中含有氨基酸元素 ， 对于紧张的情绪和失眠的人群具有很好的安抚神经的效果 ， 睡前吃一根香蕉 ， 可一觉睡到天大亮 。
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5.核桃
核桃营养价值丰富 ， 被誉为补脑佳品 ， 同时核桃还可以调理神经衰弱、进食障碍、健忘、失眠等问题 ， 日常生活中 ， 人们可以选择干吃核桃仁 ， 也可选择将核桃仁打粉与牛奶冲泡饮用 ， 具有双倍效果 。
6.莲子
莲子属于中药材 ， 具有安神养心的作用 ， 常搭配适量的食用盐和水一起煎熬 ， 每日睡前喝上一杯 ， 可以有效的缓解失眠现象 ， 对于失眠人群是一不错选择 。
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除开以上的食物具有助眠效果外 ， 日常生活中还存在许多 ， 比如燕麦、土豆、桂圆等食物 ， 但需要注意的是 ， 日常通过饮食来助眠 ， 要注意其食物的摄取量 ， 不可过多或过少 ， 否则其助眠效果都会大打折扣 。
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