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跑步|跑者若养成这5个坏习惯 耗体能又影响跑速

网易体育8月19日报道：
有的跑者训练很刻苦 ， 但是成绩提升却不明显 ， 主要原因就是跑步时养成了一些坏习惯 。如果不改掉这些坏习惯的话 ， 既多消耗体能 ， 也影响跑速 。
跑步|跑者若养成这5个坏习惯 耗体能又影响跑速
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坏习惯一：双手在胸前交叉
【跑步|跑者若养成这5个坏习惯 耗体能又影响跑速】跑步时 ， 所有部位的运动要么要前 ， 要么向后 ， 其他方向的任何移动都会消耗更多的体能 。跑步时双手在胸前交叉 ， 是一个非常普遍的错误 。这不仅会让上肢更费劲 ， 也会导致双腿交叉 。正确的姿势应该是双肘前后移动 ， 双手随着肘部而移动 ， 而不是双臂向身体内侧移动 。
坏习惯二：跑步时低头看脚
跑步时低头看脚 ， 会影响身体对氧气的有效利用 ， 而且不易观察到周围的环境 。正确的做法应该是抬起头目视前方 ， 注意观察前方的环境 。
坏习惯三：握紧拳头
跑步时握紧拳头 ， 貌似是使出全身的力气在跑步 ， 实际上这会让全身都会紧张 。身体僵硬的状态下 ， 是无法保持最佳状态的 。正确的做法应该是身体保持放松 ， 特别是双臂和肩膀 ， 这样跑起来也会感觉轻松 。
坏习惯四：每天都加速
追求速度快没有错 ， 但是要考虑到身体的承受能力 。如果每天都提高速度 ， 身体会无法承受如此大的压力 。跑者应该在提升一次速度之后 ， 让身体适应一段时间 ， 再考虑提速 。
坏习惯五：迈步过高
有的跑者认为跑步时双腿迈得越高 ， 每一步跨的就越远 ， 从而能提升跑速 。其实这是错误的 。跑步是向前的运动 ， 如果双腿距离地面越高 ， 消耗的能量就越多 ， 但前进的距离并不远 。跑者真正要做的是延长水平方向的迈步距离 ， 而不是垂直方向 。跑者也需要防止步幅过大 ， 这样会对身体不利 ， 而且影响跑速 。跑者应该保持短步幅高步频 ， 每分钟迈步180次左右比较合理 。
作者：换宝


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