做哑铃侧平举想抑制斜方肌发力？想多了吧兄弟，你根本就抑制不了
我们在健身的时候总喜欢让目标肌群自己去发力 ， 因为这样能够让这块肌肉的感受强烈一些从而增强训练效果 ， 但事实却不是像我们所想的那样 ， 因为我们身体当中的肌肉它是一个整体 ， 完成一个动作必然需要很多肌肉的相互配合 ， 所以想让某块肌肉单独发力这根本就是不可能的 ， 好在很多人都明白了这一点 ， 在健身的时候不刻意强求目标肌群的发力 ， 但也有很多朋友在明白了这一点之后仍然想在健身中去违背我们身体的天性 。
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就拿练肩膀来说 ， 哑铃侧平举这个动作是练三角肌的黄金动作 ， 但很多人在这个动作中喜欢讨论的问题就是如何不让我们的上斜方肌参与发力 ， 尤其是女孩子怕斜方肌变得太大 ， 所以想尽各种办法来阻止斜方肌在哑铃侧平举的动作中发力 ， 但你真的能阻止得了吗？
在这个问题上我看到过很多的笑话 ， 有的人说他尝试过网络上教的办法之后发现他的斜方肌确实不发力了 ， 咱也不知道你是怎么发现的 ， 不过我就告诉你个事实吧 ， 你就甭想着在做哑铃侧平举的时候抑制你的斜方肌了 ， 它是根本抑制不了的 ， 不管你用什么办法只要你把胳膊往上抬它肯定要发力的 ， 至于我为什么这么说？咱们根据解剖原理就能找到答案 。
做哑铃侧平举斜方肌发力的根源
就像我刚才所说 ， 只要你把胳膊抬起斜方肌一定会发力 ， 这种是因为我们的身体要保护你的肩关节 ， 咱们先看下肩关节的具体结构 。
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我们的肩关节主要由3块骨头组成 ， 分别是肱骨（也就是大臂的骨头）、肩胛骨、锁骨 ， 这三块骨头通过软组织结合在一起保证了肩关节的灵活以及稳定 。
那么我们主要把目标聚焦在肱骨和肩胛骨上你会发现 ， 肱骨是和肩胛骨的末端相连 ， 而在肱骨的顶端我们的肱骨头还被肩胛骨的肩峰覆盖着 ， 肩峰就像屋檐一样把肱骨头遮挡在下面 。
那么肩峰往外延伸了很长几乎要超过肱骨头的长度了 ， 那么当你抬起胳膊的时候你想想会有什么事情发生？我们的肱骨头会和肩峰相撞 ， 当然肱骨头和肩峰直接相撞发生的概率及其的小 ， 主要是在肱骨头和肩峰相撞之前这两者之间的软组织就会受到压迫 ， 软组织受到压迫就会导致我们的肩关节发生疼痛 ， 时间长了肩关节就会有损伤 。
那么我们的身体经过千百年的进化已经是一套非常精密的系统 ， 它怎么可能让这种事情发生呢？
所以在你抬起胳膊的时候你的肩胛骨不会无动于衷的 ， 它会非常配合地跟着向上旋转 ， 这样就能释放出一些空间避免肱骨头和肩峰的距离拉得太近 。
而我们身体当中的骨头它是不会自己活动的 ， 骨头是受肌肉支配的 ， 肌肉通过肌腱和骨头连接在一起 ， 那么在肌肉收缩的时候就能牵动着骨头活动 ， 那么和肩胛骨相连的肌肉之一就有我们的上斜方肌 。
我们看上斜方肌正好从上端拉着肩胛骨 ， 那么你说肩胛骨向上旋转的力来做哪里？肯定有一部分来自上斜方肌 ， 当然单单靠上斜方肌是不能完成肩胛骨旋转的还有其他的肌肉参与配合 ， 但不管怎么说上斜方肌是肩胛骨活动的帮凶 ， 所以当你把胳膊向上抬起后肩胛骨就要向上转动 ， 而来带着的效果就是上斜方肌要参与发力 。
那么你说做哑铃侧平举的时候能抑制上斜方肌的发力吗？你要是能抑制的话你的肩膀不疼就怪喽 ， 所以上斜方肌肯定要参与发力的 ， 你根本就抑制不了 。
斜方肌变大的根源
既然是这样的话你不如面对现实 ， 人体的天性你是克服不了的 ， 但是有很多朋友特别是健身的女生会说 ， 我斜方肌这么大肯定是做哑铃侧平举造成的 ， 那么我可不可以不做这个动作 ， 或者是有什么办法降低上斜方肌发力的比例呢？
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其实我想说你斜方肌太大可不一定是哑铃侧平举这个动作造成的 ， 你要知道 ， 斜方肌其实并不是一块特别容易变大的肌肉 ， 你不要把根源归咎在哑铃侧平举这个动作上 ， 真正让你斜方肌变大的根源是你身体当中肌肉失衡导致的 ， 尤其是你的前锯肌力量不足就容易导致斜方肌变大 。
正如前文所说 ， 肩胛骨向上旋转的力量除了来自于上斜方肌之外 ， 还有两块肌肉会参与其中 ， 那就是下斜方肌和前锯肌 ， 当你前锯肌力量不足的话你的肩胛骨就有一种向下旋转的趋势 ， 那你总不能让肩胛骨一直搭拢下去吧 ， 所以在这时上斜方肌就又提前锯肌出了一份力拼命的把肩胛骨向上拉来维持住肩胛骨应该有的高度 ， 这么一来上斜方肌发力多了自然就会变得肥大 。
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所以你斜方肌肥大的话不如多练练前锯肌以平衡下身体当中的肌肉 。
如何降低斜方肌发力的比例
但如果你说你偏想在做哑铃侧平举的时候降低上斜方肌的发力的比例 ， 能降低多少就降低多少 ， 有没有办法实现这点要求呢？
也不是没有 ， 主要的办法就是在你做哑铃侧平举的时候不要总是想着把手臂向上抬 ， 而是想象着你的侧面有什么东西需要你去够 ， 这样就把抬手臂变成了伸手臂 ， 毕竟抬手臂的力量主要来自于上斜方肌 ， 而上斜方肌并不善于帮助你向外伸手臂 。
这种方法能降低上斜方肌的发力 ， 但具体的实施效果怎样还有待于考察 ， 有可能这个办法只不过是一个欺骗自己的心理安慰 ， 毕竟不管你怎么抬胳膊你的肩胛骨都是会转动的 ， 怎么都逃不开上斜方肌发力的可能 ， 所以还是多试试这个方法吧 ， 但别抱有太大的希望 。
【做哑铃侧平举想抑制斜方肌发力？想多了吧兄弟，你根本就抑制不了】好了今天的主要内容就说到这里 ， 其实哑铃侧平举的动作看上去挺简单的 ， 但细节还有很多 ， 以后我们再慢剖析这个动作 。
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