judy nee|一周大便两次算是正常的吗？
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2020年春天 ， 随着冠状病毒的爆发 ， 美国开始实施封锁方案 ， 薯条、含糖麦片、通心粉和奶酪等加工食品的销量激增 ， 许多人因过度享受美食而忽视了健康 。
如果你因为经常吃含淀粉的甜食而放弃健康的食物 ， 那么很有可能会引发便秘的痛苦 。 哈佛附属的贝丝以色列女执事医疗中心的胃肠学家 ， Judy Nee博士说：“淀粉状的加工食品通常不会有太多的纤维或液体 ， 这可能会导致正常饮食所需的量和润滑度减少 。 ”
避免垃圾食品和以下方法可以帮助你避免便秘和保持健康的身体 。
多吃纤维
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水果、蔬菜和豆类中的天然纤维对身体系统有奇效 。 可溶性纤维(例如豆类、蓝莓和燕麦)会溶解成凝胶状物质 ， 刺激肠道保持水分 ， 增加粪便体积 。 不溶性纤维(来自全谷物和大部分蔬菜)不能溶解;它使粪便变大 ， 并帮助粪便排出体外 。
我们需要补充多少纤维呢？ “我们通常建议每天摄入20到25克纤维 。 ”Nee博士说 。
可以通过在每餐饭中添加纤维食物来达到这个目标 。 例如 ， 早餐吃一杯含蓝莓的麸皮麦片;一个苹果作为上午的点心 ， 午餐是半份全麦三明治和一杯黑豆汤;一些全麦饼干和豆泥作为下午点心;晚餐可以吃藜麦、鱼 ， 家禽或花椰菜 ， 并搭配一些无花果或杏干作为甜点 。
Nee博士说：“应通过慢慢地在饮食中添加纤维 ， 并补充更多液体的方法进行调节 。 而随着纤维摄入量的增加 ， 腹胀和气胀是常见的问题 。 这对排便的影响可能需要持续几个星期 。 ”
勤加锻炼
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运动是对抗便秘的重要方式 。 Nee博士指出：“外部的运动增加了身体内部的运动 。 散步、慢跑、游泳和其它活动可以运动身体 ， 从而也可以运动结肠 。 ”
如果你没有经常锻炼 ， 试着先从每天快走五分钟开始 。 如果不能在外面散步 ， 试着在厨房里绕几圈 ， 逐渐增加你的步行时间 ， 每天至少30分钟 。
水合物
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喝液体 ， 尤其是水 ， 可以促进身体规律的运行 。 我们摄入的大部分水分会被小肠和结肠吸收 ， 但剩下的水分会起到润滑剂的作用 ， Nee博士解释：“水还可以软化粪便 ， 使其更容易排出体外 。 ”
我们每天需要喝多少水？一般来说 ， 健康的人应该喝三到六杯水 。 水果和蔬菜中含有大量的水 ， 这也增加了我们每天的液体摄入量 。
尝试补充剂
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Nee博士建议 ， 当改变生活方式 ， 也不能解决便秘时 ， 应适当补充纤维素 。 如车前子壳(Metamucil)、甲基纤维素(Citrucel)或小麦糊精(Benefiber) ， 这些纤维补充剂通常以粉末状的形式出现 ， 可以混合到水或食物中 ， 容易调整 ， 安全有效 ， 方便每天补充 。
另一种有效的补充剂是镁 ， 它可以将水吸入结肠 ， 并被证明有助于身体系统再次正常运转 。 Nee博士说：“镁的补充需要非常注意！因为体内镁的含量过高可能会导致严重的副作用 ， 如心率不齐等 。 所以需要医生提供专业指导 ， 根据实际情况适当补充 。 ”
【judy nee|一周大便两次算是正常的吗？】还有另外一种选择是益生菌补充剂 。 Nee博士说：“到目前为止 ， 还没有一种益生菌可以帮助便秘 。 但考虑到风险相对较低 ， 我的一些病人也尝试了一下 。 ”
考虑非处方药
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当所有的策略都失败时 ， 可以选择尝试非处方药了 。 Nee博士推荐使用一种渗透泻药 ， 如聚乙二醇（MiraLax） 。 它的工作原理与纤维非常相似 ， 但它是一种人造物质 ， 用于将水吸入结肠 。
而刺激性的泻药就应该谨慎使用 ， 比如比沙可定（Dulcolax） 。 Nee博士说：“我一般不推荐老年人使用这种刺激性的泻药 ， 因为看到人们对药物的耐药性越发降低 ， 并且随着时间的推移 ， 剂量需求会变得更多 。 ”
如果没什么帮助呢？
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如果非处方治疗仍然不能缓解便秘 ， 那么就应该及时寻求保健医生或胃肠病学家的帮助 ， 查看你是否有导致便秘的潜在问题 。 并且根据医生要求进行门诊观察及治疗 ， 如结肠镜检查 ， 看结肠内具体存在什么问题 。 然后按照医生要求的物理治疗或开具相关处方药 ， 从而有效恢复正常的身体状况 。
大便偶尔不顺畅并不值得担心 。 但如果不能有规律地大便 ， 那就是便秘！
Nee博士说：：“便秘通常被定义为一周排便少于三次 。 但它也包括其他症状 ， 如没有完全排泄的感觉 ， 排便困难 ， 大便硬结 。 便秘在老年人中是一种非常普遍的现象 ， 其患病率在健康老年人中为24%至50% 。 这种病症既让人尴尬 ， 更让人身体不适 。 ”
是什么原因导致排便不规律?可能是身体中的膳食纤维或液体含量过低 ， 缺乏锻炼 ， 又或者是药物的副作用的影响 。
也可能是身体潜在的不良因素 ， 例如：
1. 由于肠道神经或肌肉的异常而导致肠道运动减慢 。
2. 肠习惯改变或腹痛 。
面对便秘原因 ， 不应拖延就医 ， 不然身体只会越发不适而使症状变得更加严重 。 如果建议的的方法都不起作用 ， 或者便秘伴有大便带血、腹部疼痛、食欲下降或意外的体重下降 ， 那么导致便秘的真正原因可能很严重 ， 请务必及时就医诊治 。
参考文献：Harvard Health Letter
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