骨盆|卡戴珊同款翘臀？好看还能“翻杯”？别闹，你可能是骨盆前倾( 三 )
▲利用泡沫轴来按摩腰部肌肉 ， 进行放松 。
二）过于松弛的肌肉 ， 主力量训练
1）锻炼核心力量
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▲动态平板撑：每组坚持30秒 ， 练习3-5组 。
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▲反向屈腿卷腹：每组12下 ， 练习3-5组 。
2）加强臀肌
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▲窄距臀桥：两脚距离小于胯宽 。 每组15次 ， 练习3-5组 。
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▲蛙式并脚臀桥：双脚脚底相对 ， 双膝向两侧打开 。 每组15次 ， 练习3-5组 。
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▲负重臀桥：放一个适当重量的物体在盆骨上 。 每组10次 ， 练习3-5组 。
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