骨盆|卡戴珊同款翘臀？好看还能“翻杯”？别闹，你可能是骨盆前倾( 二 )
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除了久坐 ， 长期穿高跟鞋的人 ， 孕妇 ， 有啤酒肚的人 ， 也都比较容易有骨盆前倾 。 卡戴珊同款翘臀？好看还能“翻杯”？别闹 ， 你可能是骨盆前倾 。
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那要怎么自测是否存在骨盆前倾呢？
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▲方法1）
坐在桌子边缘 ， 环抱双膝慢慢往后躺 ， 躺下后 ， 放开一条腿慢慢放下 ， 要是大腿能碰到桌子则说明正常 ， 若不能碰到则说明髂腰肌紧张短缩 。
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▲方法2）
靠墙站立 ， 整个身体后侧从头到脚都要贴墙 ， 用手去测试腰部与墙面的距离：放进一只手掌 ， 说明基本上是正常的；放进一个拳头 ， 则说明很有可能骨盆前倾 。
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▲方法3）
掌根放在盆骨两个突出的地方 ， 两个大拇指相触平行于地面 ， 其他手指靠在一起 ， 中指放在耻骨上 ， 双手形成一个倒三角 。
三角形垂直于地面 ， 则正常 。 掌根要是在手指的前面 ， 则骨盆前倾 。
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大部分人的骨盆前倾都是后天不良姿态和习惯带来的 ， 发现后 ， 就应该积极矫正呀！不然可不仅仅是肚子大不好看的问题 ， 更多的是会出现各种健康问题 。 直接就矮了一截咯！
腰酸、背痛、腰肌劳损 ， 下交叉综合征也会影响到上交综合征 ， 所谓“上梁不正下梁歪” ， 身体是一个整体 ， 尤其是躯干 。
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怎么样矫正骨盆前倾？
矫正其实也没有那么难 ， 就是需要坚持做这些练习 。 毕竟 ， 也是你长期坚持不良姿态和习惯 ， 才有的骨盆前倾嘛！
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▲靠墙站：如图中文字讲解那样做 。 这个主要是习惯问题 ， 让身体强行记住正确的位置 。
除了养成习惯 ， 下交叉线上 ， 应该针对过紧和过松的肌肉进行分别的练习 。
一）过于紧张的肌肉 ， 主拉伸和放松
1）髂腰肌的拉伸
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▲左脚向后放在椅子上 ， 吸气 ， 下蹲 ， 呼气 ， 起身 ， 每侧练习15次 ， 练习3-5组 。
tips：前脚膝盖不要超过脚尖 。
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▲站立在垫子前端 ， 右脚向后退一大步 ， 屈左膝向前 ， 右腿向后伸直 ， 双手放在左脚两侧 ， 屈右膝向上 ， 转身向左左手抓住右脚脚尖 ， 眼看左手方向 ， 保持4次深缓呼吸 ， 然后回到站立 ， 换另一侧练习相同时间 。
2）放松竖脊肌
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▲跪立在垫子上 ， 臀部向后坐在脚后跟上 ， 折髋 ， 躯干向前向下 ， 腹部靠近大腿 ， 双手向前伸展 ， 额头靠在垫子上 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
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