贝贝豆育儿课堂|“秋膘”可不是这么贴的，贴秋膘就是多吃肉？孕妈妈别被带偏了( 二 )
对此专家建议：清淡为主、均衡营养、控制体重 。
做到这几点 ， 孕妈就不用担心“贴”得过于“膘” 。
1)清淡为主
辛辣和油炸食品固然让人垂涎欲滴 ， 但孕妈要学会说不 。 孕妈单吃蔬菜水果腻了的话 ， 家人还可以褒一些既美味又营养的汤 ， 比如老母鸡汤 ， 美味解馋又滋补养生 ， 孕妈一定喜欢 。
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2)均衡营养
孕期补充营养是关键 ， 孕妈不光要吃肉 ， 蔬菜水果坚果样样不能少 。 多吃这几种食物 ， 不仅满足妈妈孕期挑剔的口味 ， 还能促进胎儿的发育.
鱼肉：鱼肉中富含蛋白质、脂肪酸和维生素 ， 让宝宝的小脑袋更聪明 。 老人们常说的“多吃鱼眼宝宝眼睛好”也不是无凭无据 ， 鱼眼睛中富含DHA ， 这可是鱼的精华部分 。
坚果：多吃坚果可以为身体补充能量 ， 还能帮助孕妈缓解疲劳 。 除此之外 ， 坚果中富含油脂 ， 有助于润滑肠道 。
桔子：桔子中富含维生素C ， 促进胶原蛋白的产生 ， 让孕妈皮肤Q弹有活力 ， 还能增强免疫力 。 除此之外 ， 桔子开胃助消化 ， 有效防止便秘 ， 还能够帮助孕妈缓解孕吐 ， 可以说是既实惠又营养的水果之一 。
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3)控制体重
孕妈的饮食固然重要 ， 但体重控制也不可忽视 。 孕妈应养成良好习惯 ， 比如：吃完饭溜溜食再休息、晚饭后与家人散散步、做孕期适宜的瑜伽运动等 。 孕妈把孕期体重控制在正常变化范围内 ， 对宝宝发育是好事 ， 对产后恢复更是好事 。
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