减脂增肌|腹肌久久练不出效果？可能是你练习方法不对，我来告诉你怎么练
导语：腹肌对于男性来说十分重要 ， 尤其是到了炎热的夏季 ， 很多男性朋友都不喜欢穿上衣 ， 但是没有点腹肌还真不好意思光膀子 ， 于是大家纷纷开始练习腹肌 ， 但是很多朋友发现 ， 自己坚持锻炼了很久 ， 但是还是练不出效果 ， 其实这可能是你练习方法不对 ， 我来告诉你怎么练 。
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虽然很多朋友都非常注重腹部肌肉的练习 ， 但是却始终找不到正确的练习方法 。 我们的腹肌分为几个部分 ， 在练习的时候应该有针对性的进行 ， 但是很多朋友始终采用某一个练习动作 ， 这样就很难充分刺激腹肌 ， 比如说卷腹 ， 这个动作很难训练出完美的腹肌 。 下面小编就给大家推荐一组训练方法 ， 大家每天只要能够找出二十分钟的时间 ， 训练效果就会非常出色 。
1、卷腹
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步骤：-首先躺在瑜伽垫上 ， 双腿的距离和我们肩部距离相同 ， 全脚掌着地 。
-大家可以将双手放在胸部或者耳朵后面 ， 然后依靠腹肌的力量带动肩部起身 ， 到顶点后稍微停顿2s ， 然后逐渐恢复 。
在进行此练习时 ， 大家要注意避免头颈、手臂借力 。
2、平板支撑
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步骤：-身体俯撑在地面上 ， 用小臂和前脚掌支撑 ， 腰背部紧绷 。
在进行练习时 ， 要避免出现腰背下塌现象的出现 ， 否则容易对腰椎造成影响 。
3、屈腿卷腹
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步骤：-大家躺在地面 ， 肩关节要保持放松 。
-腹部发力 ， 带动双腿向上运动 ， 当腿部与地面垂直时 ， 腹部发力将臀部抬起 。
4、俄罗斯转体
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步骤：-首先大家坐在瑜伽垫上 ， 然后用尾骨上端支撑 ， 腿部抬起 。
-腰腹部收紧 ， 维持身体平衡 。
-腰部发力旋转身体 ， 手臂随着身体左右摆动 。
在进行此练习时 ， 大家注意腹部要保持紧绷 。
5、支撑交替摸肩
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步骤：-首先大家俯撑在地面上 ， 同俯卧撑的准备姿势相同 。
-大家双手交替抬起摸对侧肩 ， 核心收紧 。
大家要注意的是 ， 在手臂抬起的时候呼气 ， 在双手支撑的时候吸气 ， 呼吸保持自然 。
6、卷腹摸膝
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步骤：-首先需要大家平躺 ， 双手放在大腿上 ， 腰背部贴着地面 。
-大家腹部发力 ， 带动肩背起身 ， 双手随着双腿向上运动 。
-缓慢下落 ， 起身时呼气 。
大家在练习的时候 ， 要一直保持腹部发力 ， 这样才能产生强烈的刺激 。
这几个练习都比较简单 ， 大家每天只要进行3组 ， 每组进行10~12次就能取得非常不错的效果 。
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结语：
腹肌久久练不出效果？这并不是因为你懒惰 ， 而是因为你练习的方法不对 ， 由于腹肌分为几个部位 ， 所以我们要选取多种训练方法 ， 避免采用单一的练习 ， 这样才能最大限度的刺激腹肌 。 当然了 ， 想要练出好看的腹肌 ， 最重要的还是需要大家持之以恒 。 如果本文对大家有帮助 ， 欢迎点赞哦 ， 如果大家有什么好的建议 ， 也欢迎在下方评论 。
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