减肥|手臂粗还有拜拜肉，4个简单动作，精准消除“拜拜肉”
导语：夏天这个露肉的季节 ， 让多少小姐姐为身材而烦恼 ， 尤其是手臂粗壮问题 ， 不管是多么漂亮的衣服在手臂周围摇摆的拜拜肉的衬托下 ， 都会黯然失色 。 有的小姐姐身高体重都很科学合理 ， 可粗壮的手臂总是给人视觉上“胖”的冲击 。 怎样消除拜拜肉、让自己更完美 ， 这是多少爱美女性的不懈追求 。 今天我们就一起来谈谈如何消除拜拜肉 ， 还你纤细手臂 。
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一、“拜拜肉”产生的原因
1、缺乏锻炼
随着科技的进步 ， 大家生活生产中更多的是依靠那些机械设备 ， 人工劳动减少 ， 我们花费更多的时间在休息上面 ， 自身运动量不足导致手臂缺乏锻炼、手臂部位更容易堆积脂肪 。
2、自身身体素质不行
部分人由于身体状况不好 ， 腋下经络不通就容易水肿 ， 并且受体内激素影响新陈代谢变慢 ， 手臂也容易出现“拜拜肉”和副乳 。
3、行为姿势不正
如果站姿、坐姿等不正确 ， 就容易让身体部位的肌肉变得松弛 ， 这样就给脂肪增多偷偷创造了机会 。
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二、如何去掉烦人的拜拜肉
1、单臂颈后重物臂屈伸
（1）大家站立于地面 ， 双脚打开与肩同宽 ， 全身保持直立 ， 不能晃动 。
（2）左手叉腰保持平衡 ， 右手举重物过头顶 ， 右臂伸直让上臂在右耳外侧 。 右臂屈肘慢慢在颈后放低重物 ， 在颈后让小臂去贴近大臂 。
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（3）上个动作稍停顿10秒 ， 上臂发力将重物举回原位 。
（4）左右手轮流举重物颈后屈伸 ， 左右各做一组10次 ， 做4组即可 。
2、双臂颈后重物臂屈伸
（1）双脚打开与肩同宽 ， 全身直立状态 ， 双手举重物垂直于地面 。
（2）吸气 ， 两臂举重物颈后屈肘 ， 两小臂形成“V”字形 。 呼气 ， 手臂发力 ， 小臂与大臂保持到同一条线上 。
（3）上下臂屈伸为一次 ， 一组20次 ， 进行4组手臂锻炼 ， 大家可以根据自己情况适当增减 。
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3、重物臂屈伸
（1）站姿并打开双脚与肩同宽（站姿双脚合拢也可） ， 两膝弯曲且身体前倾大约45度 。
（2）双手持重物屈肘发力 ， 双臂伸直 ， 上臂稍往身后倾斜 ， 让小臂与大臂垂直并保持10秒左右 ， 再放松重物 ， 回归初始位置 。
（3）这个动作进行20次左右 ， 吸气时发力屈伸举重物 ， 呼气时放松回归初始位置 。
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4、重物侧平举
（1）保持站立姿势 ， 全身挺直 ， 两手握重物平放在身侧 。
（2）吸气 ， 两臂举重物伸直至与地面平行 。 呼气 ， 回归初始位置 。 做40次左右上下负重运动 。
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（3）拓展延伸：大家在手臂伸直举重物与地面平行后 ， 可以两臂平行由两侧转身前保持2、3秒 ， 再回归初始动作 。
【减肥|手臂粗还有拜拜肉，4个简单动作，精准消除“拜拜肉”】夏日运动消除拜拜肉 ， 小姐姐们才能更好地穿上漂亮衣服 ， 展示好身材 。 以上就是小编介绍的锻炼方法 ， 坚持这些动作可以高效消除我们的“拜拜肉” ， 每天坚持10分钟的锻炼 ， 不到一个月你会拥有纤细天鹅臂哦！
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