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跑步|跑步最容易忽略的几个问题，你知道吗？让我来告诉你吧


导语：现在的女孩子对自身要求很高 ， 不允许过胖 ， 就想通过跑步来减肥 。 中年人看医院检查报告 ， 希望通过跑步来改善健康 ， 每个人都希望通过跑步来改善健康 。 在这个全民参与健身运动年代里 ， 人们忽略了正确的跑步方式 。 他们只是盲目参与跑步 ， 但效果不佳 。 不妨问问自己您真的知道如何跑步吗?没关系 ， 继续往下看 ， 找到忽略的问题 。

跑步|跑步最容易忽略的几个问题，你知道吗？让我来告诉你吧
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一、跑步的相关知识
1、正确的跑步姿势
许多人在跑步时都忽略了正确的跑步姿势 。 随处可见的跑步爱好者 ， 跑步姿势虽然很平稳 ， 但还是不规范 ， 正确的跑步姿势应该是上身笔直 ， 整体前倾才对 ， 保持背部挺直向前看 ， 自然放松肩膀 ， 不要超过摆臂时手臂前后的身体中线 。 积极地抬起臀部和大腿以驱动小腿 ， 并且脚趾应该向前移动 。
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前脚刚好在身体中线以下 ， 接触地面 ， 然后移至整个脚掌 。 为了保持均匀的呼吸 ， 我们通常使用鼻腔进行吸气 ， 使嘴部进行呼气 。 您还需要注意的另一件事是 ， 我们应将髋关节以5-7度(不超过10度)的角度发送 。 如果髋关节摆动过大 ， 可能会损坏膝盖并拉伤大腿背面的肌肉和韧带 。

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2、掌握跑步的速度和频率
我们必须在跑步时控制速度 ， 不要跑得太快 ， 尝试慢跑 ， 这样对我们的膝盖的伤害会最小化 ， 并且具有减肥的效果和锻炼 。 根据研究发现 ， 当我们将步数控制在每分钟180次左右时 ， 对人体的伤害将降至最低 。 如果速度和频率过高 ， 肯定会损坏我们的膝盖并影响我们的健康 。

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3、跑步前后的热身运动
现在我们要提到关于跑步最重要的知识点 ， 不管是跑步前还是跑步后都要进行拉伸 ， 它可以帮助我们的身体尽快活跃起来 ， 使得韧带得到更好拉伸 ， 避免跑步过程中发生危险 。 如果觉得这些还不够 ， 可以在正式跑步前进行几分钟的慢跑运动 ， 再搭配静态拉伸 ， 这样就可以放心跑步了 。
二、不盲目跑步 ， 量力而行
跑步运动是一场舒心放松的运动 ， 并不是必须要完成的使命 ， 没必要超负荷完成 ， 千万不要为了挑战自己将身体健康抛在脑后 。 毕竟跑步是为了增强免疫力 ， 提高身体素质 ， 不要将这些负担强加给自己 。 适合自己才是最重要的 ， 不要光进行一项跑步运动 ， 可以穿插其他运动 ， 使得身体得到更好的放松 。

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三、及时补充营养
许多减肥人士是为了减肥才选择跑步运动 ， 所以在跑步前后不会进食 ， 我认为应该在跑步前后补充适当营养 ， 不然身体很难维持这么大的运动量 。 更何况补充能量不一定要吃高热量食品 ， 五谷杂粮有利于肠胃消化 ， 优质蛋白可以更好恢复肌肉 。

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结语：
跑步这项运动虽然看着简单 ， 但也要付出许多精力和时间 ， 学习和注意的东西还是挺多的 ， 这就是为什么有些人随意加入这项运动 ， 付出了时间与精力 ， 也没有收获的原因 ， 较大程度是没有掌握正确方法 ， 正确的跑步方法才能规范跑步 ， 希望文章内的相关知识可以帮助到接下来的你 。


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