手臂|如何练出紧实的手臂？只需学会这四点，我来告诉你
导语：你是不是羡慕别人坚实的手臂？为什么自己手臂上全都是赘肉？而别人手臂上都是结实的肌肉 ， 是否还在烦恼如何练手臂？其实练习手臂并不难 ， 可能你只是没有掌握好方法 ， 今天就让我来告诉你这四个动作 ， 只要你肯坚持 ， 相信这个夏天过后 ， 你将会有人人羡慕的紧实的手臂！
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一、哑铃后举
相信这个动作大家都很熟悉 ， 在健身馆哑铃后举这个动作也是十分常见的 ， 首先顾名思义 ， 这个动作基本动作就是我们需要坐在仪器上 ， 然后双手握住哑铃 ， 将哑铃从腹部位置环绕举至头顶 ， 然后再绕至颈椎后方 ， 然后再慢慢的将手放至腹部 ， 做这个动作时 ， 值得我们注意的是 ， 首先我们要调整好适合自己的哑铃的重量 ， 不能勉强硬撑 ， 其次 ， 在做这个动作时 ， 我们不能贪图快 ， 一定要循序渐进 ， 慢慢完成 ， 让动作做的标准规范 ， 不能依靠惯性来完成动作 ， 否则会减少运动的健身效果 。
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二、哑铃弯举
这个动作也是非常经典的练习 ， 手臂肌肉的哑铃运动 ， 首先基本姿势是我们坐在仪器上或一条腿半跪在仪器 ， 另一条腿支撑地面 ， 然后 ， 一只手抓住一个杠铃 ， 然后进行手肘弯曲和抬起的姿势 ， 反复这个动作 ， 做这个动作时 ， 值得我们注意的是 ， 一定要选择适合自己体质的重量来进行运动 ， 因为这是一个比较高强度的动作 ， 如果没有热身就进行运动 ， 可能会造成手臂肌肉的拉伤和 ， 关节的损伤 。
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另外我们不能依靠惯性来完成动作 ， 做这个动作时要将动作做慢 ， 不要贪图快 ， 要把动作做的标准和规范 。
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三、坐姿转体
这个动作相信大家也很熟悉 ， 坐姿转体顾名思义 ， 首先我们需要坐在地上 ， 然后上半身微微向后倾斜 ， 双腿抬起 ， 让屁股作为唯一支撑点来支撑着整个身体的重量 ， 然后 ， 你用手臂转动来带动整个身体 ， 进行左右转动 ， 做这个动作时 ， 我们可能会发现没有办法找到身体的重心 ， 掌握平衡 ， 我们可以用双手抱住一个球类 ， 或者是一个哑铃来维持自己的平衡 ， 调整好身体的重心 ， 放在屁股的位置 ， 这同时也是一个锻练腹肌的动作 。
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四、手臂平举深蹲
首先深蹲这个动作 ， 大家一定都很熟悉 ， 深蹲是一项很简单 ， 运动量很小 ， 但是健身效果却十分显著的一项运动 ， 首先基本姿势是我们 ， 双脚分开 ， 距离约肩宽或者更宽一点 ， 然后双脚离墙的距离也几乎为一个肩宽 ， 接着我们做出向下做的动作 ， 将后背颈椎头和肩膀全部靠在墙上 ， 双手平举向前握拳进行深蹲 ， 做这个动作时 ， 我们可能会发现坚持了两三分钟 ， 双腿就开始发软 ， 这是正常的现象 ， 我们可以将身体的重心多数的靠在后背上 ， 来分担腿部受到的重量 ， 这样可以让我们坚持更长的时间 。
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