包包懂健康|吴昕一字马炸裂舞台，如何安全解锁？睡前2步坚持练一周有惊喜( 二 )
但是在拉伸时 ， 注意不要做这样的动作：
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1、站立 ， 屈髋向下 ， 膝关节紧绷 ， 或者借助门框进行拉伸 。 
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2、借助另一个人的重量 ， 用力下压 。
这些错误的拉伸动作会让腰部都处于超负荷状态 ， 不仅让拉伸没有效果 ， 还会引起腰痛、膝超伸、骨盆后倾 。
想要科学拉伸 ， 提高柔韧性 ， 同时瘦腿、疏通腘窝 ， 正确的做法是这样：
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1、脚跟贴靠门框 ， 双手扶住门框 。 
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2、屈膝 ， 臀部抵住门框 ， 随呼气 ， 伸直双腿 ， 臀部上推 。 
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3、保持脊柱伸展 ， 双手带领身体向下 ， 停留在背部不能弯曲的位置 ， 保持5次均匀呼吸 ， 完成3组 。 感受大腿后侧的拉伸 。
办公间隙 ， 或者回家后找个门框试一下哦 。
如果你解锁了一字马 ， 非常期待美美哒照片~
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