运动减肥|想知道如何练腿，让我来告诉你，只需记住这4个动作
导语：夏天到了 ， 越来越多的人可以秀出自己纤细的美腿 ， 你是不是还在为自己腿上的赘肉而烦恼？是不是还没有找到适合自己练腿的方式？今天就让我来告诉你 ， 只需要下面这四个动作 ， 你将会拥有一双人人羡慕的美腿 ， 快跟我来学学吧！
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一、杠铃深蹲
这个动作相信大家都很熟悉 ， 杠铃深蹲是一个练习腿部肌肉力量的经典动作 ， 同时在健身房 ， 我们也经常能看到很多人来做这个动作 ， 进行腿部肌肉的锻炼 ， 首先基本动作是双手握住杠铃 ， 靠于肩上 ， 然后双脚分开 ， 约肩宽或者更宽一点 ， 然后 ， 膝盖弯曲进行深蹲的动作 ， 做这个动作时值得我们注意的是 ， 我们需要找到和自己健身强度相适应的杠铃的重量 。
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不能急于求成 ， 要一步一步慢慢来 ， 调整好呼吸和深蹲的频率 ， 保持配合 ， 然后调整好自己的重心 ， 放在身体的中心 ， 发力点放在腿上 ， 这样才能够让我们免受伤害 ， 并且更大效率的练习腿部肌肉的力量 。
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二、腿推机
顾名思义 ， 这个动作就是用腿来推机器来达到练习腿部肌肉力量的效果 ， 相信这个动作在健身房也是经常可以看到的 ， 首先基本姿势就是我们躺在仪器上 ， 双脚放在推板上弯曲 ， 然后将腿伸直 ， 再弯曲 ， 再伸直 ， 反复运动 ， 这个动作很简便 ， 同时也很便于我们调整重量 ， 但是值得注意的是 ， 做这个动作时 ， 我们要将身体摆正 ， 腰部一定要正对推腿其的方向 ， 否则在发力时容易造成腰部肌肉和腰椎骨扭伤 ， 同时要注意好适合自己的重量 ， 不能急于求成 ， 才能达到锻炼腿部肌肉 ， 增肌减脂的效果 。
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三、空中蹬车
空中蹬车这个运动 ， 相信大家都很熟悉 ， 顾名思义 ， 首先基本姿势是我们躺在地上 ， 然后双腿举起在空中 ， 做出蹬自行车的姿势 ， 但值得我们注意的是 ， 我们需要尽量让腿部肌肉发力来完成动作 ， 不能依靠惯性 ， 一定要将动作的标准和规范 ， 同时有些人可能觉得平衡点不好找 ， 或者是容易失去重心 ， 我们也可以将双手展开撑住地面 ， 让身体更大接触面积 ， 接触地面 ， 这样会使我们的平衡点更加的广阔 ， 受力面积更大 ， 也会让我们的动作更加的稳定 ， 支撑身体的时间更长 。
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四、靠墙深蹲
靠墙深蹲是一个很简单又容易学的动作 ， 但是可不要忽略了它的作用 ， 它的作用是十分强大的 ， 首先 ， 我们将双脚分开 ， 约肩宽或者更宽一点 ， 然后双脚尖离墙的距离也差不多为一个肩宽 ， 然后膝盖下蹲 ， 做出一个向下坐的姿势 ， 接着让我们的头肩膀后背屁股全部贴在墙上 ， 小腿和大腿成90度夹角 ， 这个姿势看起来很简单 ， 但却十分累 ， 十分需要腿部肌肉的力量 ， 因此我们每天茶余饭后做这个姿势十分钟 ， 每天做两组 ， 就会有惊人的成效 。
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