膝盖有伤，想减重，女性，怎样制定健身计划
肥胖大部分是吃出来的。禁油禁糖即可我也在减肥 主要靠控制食物
■网友的回复
【膝盖有伤，想减重，女性，怎样制定健身计划】 饮食第一位，尽量少做屈膝的动作，什么游泳之类的有氧也别做。那些说可以划船的怕是不知道髌骨在哪里。上身可以训练，女生注意的要是背部和上胸，臀腿请不要做动作，恢复第一。其实如果改饮食，会效果很好，记住几点，低碳水，少吃主食，多吃菠菜 ，多吃蛋白质含量高的食物。
■网友的回复
髌骨有伤还不快去看医生，问问康复师。你还敢直接让教练给你出方案。
■网友的回复
谢邀。运动＋饮食运动:去游泳池快走。0重力的有氧训练对于膝关节的压力小。力量训练，简单的俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，等等。每天选择一个动作做到做不动为止，不是关节损伤，而是肌肉疲劳。饮食:多吃非淀粉类多糖，饿了吃低糖水果，每顿正餐少吃一半，吃到不饿即可。鱼虾蟹为主要蛋白质来源，多种蔬菜都是必须的，加一点菌菇类。就OK了。
■网友的回复
首先说髌骨脱位是伤病，要去医院治疗，康复后再进行锻炼。如果是先天的那就尽量减少跑步和侧平移以及腿部固定的转身类运动。具体情况不知，以极端情况下来说，用小重量多次数的无氧运动也可以减脂，虽然不如有氧运动那么立竿见影，但是在减脂同时还能收获漂亮的线条。
■网友的回复
如果是纯粹的减重的话就很简单了 饮食的控制是最直接的方法 如果非要运动的话可以考虑游泳和划船机 都是很高效而且不伤膝盖的运动
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