运动健身gif图 想要身体更健康不能忽略拉伸所带给我们身体的好处( 二 )
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这个拉伸动作的主要好处有：有效拉伸髋屈肌、背阔肌和腹部、胸部肌肉 。同时，可以显著提升脊椎、肩膀的灵活性、柔韧性 。
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如果有小伙伴感觉跪在地上，膝盖不适，则可以在练习时，往膝盖下面垫条厚毛巾 。此外，对于那些背部有不适、伤病（例如椎间盘突出）的小伙伴们来说，我们就不是非常推荐练习这个动作了，可以改用简单的桥式拉伸，也可以达到相似的拉伸效果 。
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同样，在练习时，掌握正确的动作要领十分重要 。而下面这3个十分常见的错误，大家在练习时一定要留心、避免 。
1、髋部没有前推
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2、手臂没有向后延展
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3、手臂、身体朝向对侧
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弓步侧倾拉伸
最后一个动作，弓步侧倾拉伸的具体做法为：双腿直立，首先一腿向后迈一大步，呈弓步姿态 。然后，举起对侧手臂，尽力将身体、手臂向弯曲腿的那一侧倾斜延展，保持该姿态5秒 。然后换腿，以同样的方式拉伸另一侧 。这个动作同样也推荐大家，交替完成两侧拉伸3--5次 。
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进行弓步侧拉伸的主要作用有：拉伸髋屈肌、背部肌肉，同时有效提升髋部、脊椎、脚踝、肩膀等关节的灵活性、肌肉的柔韧性 。
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同样的，在练习这个动作的时候，大家可以通过改变弓步的幅度，来调整动作的难度，找到最适合自身水平的 。弓步跨步幅度较小，动作就会比较容易；而幅度较大，动作难度也自然提高了 。
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而另一方面，大家也可以改变、调整身体的侧倾幅度 。侧倾幅度越大，身体的拉伸强度也就越大，对于整体柔韧性、灵活性的要求也就自然越高 。
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毫无疑问，掌握正确要领仍是练习的关键！以下这3个常见错误，在练习时，大家一定要细心留意 。
1、腰部弯屈、骨盆前倾
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2、身体朝向侧面
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3、肩膀内收、手臂置于身前
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那么，今天这套拉伸练习，大家学会了吗？
【运动健身gif图 想要身体更健康不能忽略拉伸所带给我们身体的好处】 这套拉伸，建议大家在起床后、或者睡前进行，舒松伸展浑身肌肉、关节 。当然，把它作为健身训练之后的拉伸，也是一个非常不错的选择呢！相信，只要能够坚持练习，大家就一定能感受到拉伸带来的好处，体会身体的不断改善、提升 。
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