运动健身gif图 想要身体更健康不能忽略拉伸所带给我们身体的好处
一提起拉伸，许多人就会把它跟“无聊”、“痛苦”等这些词联系在一起 。传统的静态拉伸，要求身体在一段时间内保持一个延伸扩展的姿态不动，确实非常无趣；对于那些身体柔韧性不好的小伙伴们来说，更是件苦差事 。
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但另一方面，我们却不能忽略拉伸所带给我们身体的好处 。正确、科学地进行拉伸，能有效提高身体柔韧性、灵活性，改善肌肉、关节的状态，提升身体素质；长期进行拉伸运动还能使人更健康、更年轻，甚至有延年益寿的神奇效果 。
此外，对于那些长期健身的小伙伴来说，拉伸更是训练中不可或缺的一部分，能帮助解决肌肉过于僵硬、紧张的问题，避免训练受伤等等 。
那么想必有许多小伙伴要问了，既然拉伸那么重要，不得不做，那么有没有什么办法让它变得不那么枯燥又浪费时间呢？
今天我们就要给大家介绍一套非常科学、高效的拉伸训练，它由3个较为简单易学的动作组成；并且在静态拉伸的基础上添加了一些动态元素，使其不再那么枯燥乏味 。当然，大家还可以根据自身现有的柔韧性水平，自由调整难度 。而且每天只要花5分钟，就能非常全面、有效地舒展、拉伸浑身肌肉，感觉一身轻松 。
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01
肩部—深蹲交替拉伸
?首先，第1个动作，肩部-深蹲交替拉伸的具体做法为：首先，以双手举过头的深蹲姿势开始，蹲到能力所及的最深处，保持5秒；然后起身，双手交叉，身体前倾，同样保持该姿势5秒 。交替完成2个动作3--5次之后，再继续下一个动作的拉伸 。
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该动作的主要作用有：提高髋部、脊椎、脚踝、肩膀的柔韧性、灵活性；同时能够有效拉伸腿部肌腱 。
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在进行该拉伸动作的练习过程中，大家可以通过改变深蹲、与身体前倾幅度，来调整动作难度，找到最适合自身水平、柔韧性的动作幅度 。
首先，过头深蹲这个动作，比起普通深蹲，难度大有提升 。在练习时，一定要确保姿势正确，保持手臂伸直，脊椎直立，双膝外展的姿态；而不是急于追求下蹲的深度 。可以由浅至深，循序渐进 。
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当然，身体前倾的幅度也是同理 。前倾幅度较小时，对于身体柔韧性要求就越小，难度也就较低；而幅度越大，难度也自然越大了 。
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此外，需要注意的是，在进行身体前倾的肩部拉伸时，要确保手臂延展，向外旋转 。
同时，最好能保持脊椎、膝盖小幅度弯屈 。因为这样的姿态下，能够最为同步、有效地拉伸肩部、延展腿部肌腱、增强脊椎的灵活性 。
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当然，如果有的小伙伴肩部柔韧性较差，双手交叉很难做到，还可以借助弹力带来完成这个动作 。
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在进行肩膀—深蹲交替拉伸时，下面这5个错误，是一定要注意、避免的！
1、手臂弯曲
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2、双臂过于外展
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3、双腿、双膝内收
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4、背部弯屈
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5、脚跟离地
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02
交替驼式拉伸
第2个拉伸动作，交替驼式拉伸的具体做法为：双膝与肩同宽，跪于地上 。然后，一手撑于同侧脚上，另一手臂伸直，尽最大可能向后延展；与此同时，髋部前推，舒展脊椎 。保持该姿态5秒，然后以同样方式，进行另一侧拉伸 。这里我们同样推荐，交替完成该动作3--5次最佳 。
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