新华社 科学健身18法，科学锻炼你我他
缓解肩颈紧张的6个方法
懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损 。
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四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病 。
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靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张 。
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蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张 。
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缓解腰部紧张的6个方法
”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张 。
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侧向展伸
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张 。
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【新华社 科学健身18法，科学锻炼你我他】 站姿拉伸改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损 。
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