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跑步|看完涨姿势！你的跑步动作一定要规范，小心拉伤


【跑步|看完涨姿势！你的跑步动作一定要规范，小心拉伤】现在跑步已成为大多数人的运动 ， 因为它不需要借助任何道具 ， 非常简单 ， 只要跑起来就可以了 。 但是如果不采取科学、正确的方法进行运动 ， 可能就会造成运动损伤 。 而且错误的运动方式只会给你带来身体上的伤害 。 因此 ， 采取正确、科学的运动方法对每个人都是非常重要的 。
那跑步究竟能带给我们什么伤害呢？快和小编一起来看看吧↓ ↓ ↓

跑步|看完涨姿势！你的跑步动作一定要规范，小心拉伤
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跑步膝
跑步膝应该是比较常见的问题 ， 跑步膝是由于跑步姿势错误而造成的 。 它指跑步等运动造成的膝盖伤 。 典型症状是膝盖附近疼痛 ， 长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时膝盖疼痛更明显 ， 是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致 。
外胫夹
外胫夹是胫骨表面的肌肉撕裂引起小腿前内侧的一种疼痛性疾病 ， 与运动锻炼劳损及外伤有直接的相关 ， 以疼痛及运动障碍为主要表现 。
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跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成 ， 一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症 。 在运动过程中 ， 小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的 。 另外 ， 突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎 。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致 。 最常见症状是脚跟的疼痛与不适 ， 压痛点常在足底近足跟处 ， 有时压痛较剧烈 ， 且持续存在 。 行走过度时疼痛感加剧 ， 严重患者甚至站立休息时也有疼痛感 。 足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤 ， 过度训练也可导致跟骨疼痛 ， 有时放射到足掌前面 ， 这种疾病可影响所有年龄段的成人 。

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大家都在跑步 ， 但却很少有人注意到跑步的姿势 。 很多人跑步的姿势都是不正确的 ， 以错误姿势迈出的每一步实际上都在加速膝盖的磨损 。 比如脚底着地、跑步时身体颤抖的问题 。 正确的跑步姿势不仅能提高运动效率 ， 而且能在很大程度上避免运动损伤 。 跑步时 ， 应脚尖自然着地 ， 手臂放低 ， 向前摆动 ， 手臂和肩膀应向后伸展 ， 以扩张胸部 ， 使呼吸顺畅 。 把你的臀部放在身体正下方 ， 头向前 ， 保持在肩膀正上方 ， 不要向左或向右 。
跑步时又要如何保护膝盖？
跑前热身
在跑步之前热身是很重要的很重要 。 热身可以帮我们提高体温 ， 加速肌肉的血液流动 ， 唤醒我们的肌肉 。 能防止我们在跑步的时候出现拉伤现象 。
跑完拉伸
运动后伸展不仅可以缓解肌肉紧张、缓解疲劳 ， 还可以减少肌肉和韧带的损伤 。

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循序渐进
运动一定要慢慢的加量 ， 慢慢的提速 ， 千万不要一上来就剧烈运动、跑的飞快 。 我们要给身体一个缓冲的时间
跑步一定穿跑鞋
当我们在马路上跑步的时候 ， 路面上是没有弹性的 ， 所以 ， 这个时候就很需要跑鞋有一个缓冲性 ， 以减少跑步时地面对膝盖的冲击 ， 还可以保护脚踝 。
我们在跑步的时候 ， 一定要以自己的身体为主 ， 不要勉强自己 。 小编苦口婆心那么久 ， 就是不想让大家受到伤害 ， 希望你们一直可以健康快乐地奔跑 。
（图片均来自网络 如有侵权联系删除）


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