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瑜伽轻修|全莲花，我总是盘不上去？5个步骤：有意识地一步步靠近( 二 )

  • 如果膝盖有问题或臀部紧绷 ， 在膝盖外侧放瑜伽砖 。
  • 吸气并拉长脊椎 。 从臀部呼气向前折叠 。
  • 再将大腿外侧下沉向地面 。
  • 保持脊柱较长而不是变圆：将耻骨向后发送 ， 将顶部胸骨向前发送 。
  • 呼吸8到10次 。
  • 吸气 ， 进一步延长脊椎向前 ， 躯干直立 。 用双手将膝盖收回在一起 ， 然后将双腿直接放到地板上放松 。
    • 4.绑定的半莲花向前弯曲
    瑜伽轻修|全莲花，我总是盘不上去？5个步骤：有意识地一步步靠近
    本文插图
    缓慢而认真地接近半莲花 。
    1. 将右膝盖伸向胸部 ， 然后将大腿从臀部向外旋转 ， 使小腿越过身体 。
    2. 从下面握住脚踝 ， 弯曲脚以稳定膝盖 。 将脚跟朝向肚脐 ， 然后向下并穿过左内腹股沟
    3. 用左手向外滚动左大腿顶部的肌肉 ， 以使脚有一点空间 。
    4. 感觉一下外部旋转是如何从右髋部而不是膝盖产生的 。
    5. 最后 ， 将左大腿向后滚动 ， 直到左膝盖和脚趾面朝上 。
    6. 如果臀部或膝盖不允许这样做 ， 请尝试坐在毯子上或将右脚的脚掌放在的左大腿内侧 。
    7. 接下来 ， 用右手绕过背部 ， 并抓住右脚大脚趾 。
    8. 延长脊椎时吸气 ， 向前折叠时呼气 ， 用左手握住左脚 。
    9. 尝试保持躯干长而均匀：抬起左腰 ， 将右肩胛骨提至背部 。
    10. 将双肩向后拉 。 吸气 ， 向前拉动胸部 ， 然后沿着小腿下巴向下时呼气 。
    11. 呼吸8到10次 ， 然后换另一侧 。
    5.全莲花姿势
    瑜伽轻修|全莲花，我总是盘不上去？5个步骤：有意识地一步步靠近
    本文插图

    1. 弯曲右膝盖 ， 然后从臀部向外旋转 。 将左大腿卷开 ， 并在用手支撑右脚踝的同时 ， 将右脚踝拉入腹股沟 。
    2. 保持左腿旋转打开并弯曲左膝盖 ， 使脚跟朝肚脐方向移动 。
    3. 将手滑到左脚踝下方 ， 并将脚踝抬高到足够高的高度 ， 这样就可以将其向上滑到右腿上方 ， 并紧紧地紧跟脚跟 。
    4. 将两只脚后跟压入腹部 ， 创造使膝盖彼此靠近的动作 。 将脚的外侧边缘向下压到大腿上 ， 抬起外侧脚踝并消除小腿之间的压力 。
    5. 坐高 ， 伸直双手 ， 双手智慧手印法放在膝盖上 。
    无论您今天是否可以做到全莲花 ， 这都不是练习的重点 。 瑜伽的每次练习都是一次朝圣 。 每天都有明确的意图出现 ， 虔诚地前进 ， 诚实和耐心地接受自己 ， 就像现在一样 。
    希望大家不要纠结 ， 我为什么就是盘不上去 ， 比如我自己 ， 我在初次尝试就可以盘的很标准 ， 很轻松 。 就像很多人很轻松的考满分 ， 拼命学的未必考的好 。 所以 ， 不纠结 ， 享受过程 ， 空杯心态很重要 。


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