江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？


说到熬夜 ， 在座有多少人中招？让小编猜猜 ， 前一天晚上你们是不是又刷手机刷到大半夜 ， 熬夜一时爽 ， 一直熬夜一直爽.....

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

但是 ， 你真的知道什么叫熬夜吗？这个问题 ， 还真不是“几点睡”那么简单 。 一、到底怎样才算熬夜？
很多人都把“23点”当做一个临界点 ， 如果过了这个点还不睡觉 ， 不只是爸妈催你 ， 你自己心里都会默默念叨：
我又熬夜了
心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

1、过了23点还不睡 ， 就算是熬夜吗？
其实并不是的 。
由于睡眠习惯的不同 ， 有些人一过晚上10点就昏昏欲睡、困得不行 ， 而有些人天生就是“夜猫子” ， 一到半夜精神会比白天更好 ， 工作效率更高 ， 这其实都是正常的表现 。

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

如果已经习惯了昼伏夜出的生活 ， 只能说是晚睡 ， 或者是睡眠时间推迟 ， 并不算熬夜 。
而且 ， 熬夜也并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡 ， 只要每天不在一个点睡觉 ， 就会对静息心率产生影响 ， 也就相当于熬夜 。

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

所以 ， 取决于你是否熬夜的关键并不是睡得晚 ， 而是睡得是否规律 。
2、只睡4、5个小时 ， 就算是熬夜吗？
也不一定 ， 因为不同年龄所需要的睡眠时间不一样 。
美国国家睡眠基金会的研究数据显示 ， 刚出生的婴儿每天需要睡14~17个小时 ， 青少年每天需要睡7~9个小时 ， 成年人每天需要睡7~9个小时 ， 而老年人一般来说需要睡7~8个小时 。

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

但是有科学家发现 ， 有些人每天只睡4、5个小时还精力充沛 ， 主要是因为他们体内有一种异于常人的基因 ， 叫DEC2基因（撒切尔基因） 。
极少数拥有这种基因的人 ， 可以每天比普通人少睡2~2.5个小时 ， 而且在白天也不会很疲惫 。

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

不管你每天需要睡8、9个小时 ， 还是只睡4、5个小时 ， 只要你睡醒以后觉得精力充沛 ， 就算是睡够了 。
因此 ， 衡量熬夜的另一个关键不在于睡多久 ， 而在于睡得够不够 。 即便你是凌晨3点睡 ， 中午11点起 ， 只要每天保持这样的作息 ， 养成了固定的生物钟 ， 就不算是熬夜 。 二、长期熬夜 ， 到底有啥危害？
偶尔一两次熬夜 ， 只要调整回来就好了 ， 但长期熬夜的危害可不容小觑 。

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

假如你并不是那个基因异禀的天选之人 ， 还每天凌晨1点睡 ， 早上7点起 ， 身体可能会发生这样的变化......
1、让你变丑
英国《每日邮报》曾报道过一个睡眠学校的实验 ， 参与实验的人在连续5天只睡6个小时后 ， 外貌的改变令人震撼 。

心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？
本文插图

睡满8小时 VS 只睡6小时
很多人熬夜后会发现自己满脸油光、毛孔粗大、长出痘痘和粉刺 ， 长此以往颜值骤减 。 然而 ， 这只是熬夜的表象 。
生物钟在长期紊乱的情况下 ， 不仅会让你的新陈代谢变慢 ， 皮肤的自我修复能力变差 ， 还会导致内分泌紊乱 ， 身体免疫功能失调 。


推荐阅读


上一篇：非常运势|属鼠人2021年官运如何？

下一篇：|央视批有的所谓大胃王吃播浪费严重，此前一“吃播”直播前去世