安安科普|做到这11件事，糖尿病生活更有质量！寿命超过正常人
糖尿病患者仍然能够过上健康的生活 ， 延长寿命 ， 糖尿病生活质量更高 ， 关键是日常生活中做到这11件事 。
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1.餐后步行10~20分钟
饭后散步能降低餐后血糖水平和促进体重减轻 ， 而且这种效应无需走很长的路就能显现出来 。
2.利用家中的物件开展力量训练
力量训练能让身体对胰岛素更敏感 ， 从而有助于降低血糖水平 ， 它应该成为每个糖友健身方案的一部分 ， 罐装食品和瓶装水也能成为随手可用的哑铃 。
3.不要畏惧血糖仪 ， 大胆地使用它
血糖仪有助于患者更清楚地了解病情进展 ， 从而对血糖和健康拥有更强的控制力 。
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4.每年都预约眼科检查
糖尿病患者患上眼科疾病的风险要高于健康人群 ， 所以他们每年至少要做一次全面的眼科检查 。
5.检查食品标签中碳水化合物的含量
营养标签能够为2型糖尿病患者提供很多有用的信息 ， 有些食品的标签上虽然标明了它不含糖 ， 但其总碳水化合物的含量并不低 。
6.避免吃只含有一种成分的正餐
糖友的每顿正餐都至少含有三种不同类别的食物 ， 能更稳定的控制血糖 。 如果原来的早餐只吃一碗燕麦粥 ， 现在就可以把它与一把坚果和一个水果搭配起来食用;或是把全麦面包、煮鸡蛋和香蕉搭配食用 。 培希元主食面条 ， 糖尿病专用 ， 控糖好 ， 营养均衡 ， 血糖更稳定 。
7.尝试使用多种来源的蛋白质
优质蛋白质的来源不仅仅局限于牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉和火鸡肉 。 不同类型的蛋白质 ， 如鱼肉、贝类、豆类、豆制品、鸡蛋和奶酪 。
8.勤刷牙 ， 用牙线清理牙齿
牙周病与心血管疾病之间存在着关联保持口腔卫生对糖友格外重要
9.开展积极的自我对话
用积极的想法代替消极的想法 ， 不要总是去想“对与错”或“好与坏” ， 而是想“什么对我有帮助”和“什么对我无益” 。
10.睡觉前查脚
每晚入睡前应当花2~3分钟检查足部皮肤和脚趾上是否有任何裂缝 ， 形状和颜色是否有异常变化;并涂抹润肤霜以保持双脚不干燥 。
十一、每晚提前半个小时就寝
眠障碍会干扰葡萄糖耐量和胰岛素抵抗 ， 睡眠时间长和睡眠质量高有助于降低血糖水平和减轻体重 。
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