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散步|饭后百步走，活到九十九？专家有不同意见……

南都讯 采访人员李春花 通讯员 方丽婷 余锦绚 许咏怡 一位网友近日自爆在家族群讨论“饭后到底要不要走百步”的时候 ， 被奶奶移除群聊 。 到底“饭后百步走 ， 活到九十九？”这句话有道理吗？

散步|饭后百步走，活到九十九？专家有不同意见……
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广州医科大学附属第二医院康复科副主任技师叶正茂指出 ， 如果饭后马上散步 ， 血液需运送到全身其他部位 ， 胃肠的血液供应就相应减少 ， 食物得不到充分消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
在冬季 ， 则更不应该饭后百步走 。 就餐环境室内外温差较大 ， 进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓 ， 要是匆忙离开餐厅 ， 在瑟瑟的冷风刺激下行走 ， 汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩 ， 容易引起风寒头痛 ， 还加大了心脏的供血负担 。
散步|饭后百步走，活到九十九？专家有不同意见……
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饭后应该什么时候走 
因此 ， 专家建议饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜 。 饭后散步可以给人
带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健 ， 是健康生活的良好习惯 。
哪些人适合饭后百步走 
“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人 。 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 ， 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 ， 所以很多人都喜欢用散步来调节精神 。
哪些人不适合饭后百步走 
饭后不要走” ， 主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病 ， 尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者 ， 步行锻炼最好在晚餐后两小时 ， 以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度 ， 每次可行走15至20分钟 ， 中途还可依据自身情况休息 。
所以 ， 饭后走不走 ， 这要看具体人群和体质 。 因人而异 ， 活动量也同样因人而异 。
饭后如何走 
正确的走法可以用“闲庭信步”来形容 ， “百步走”也可以理解为“摆步走” 。 除此之外 ， 天气和节气也很重要 。 冬天不太适合户外行走 ， 在居住环境里走动走动 ， 效果会更好 。
饭后走路要注意 
1?不要盲目追求速度
很多人认为 ， 走路时速度越快 ， 强度越大 ， 锻炼效果就越好 。 其实 ， 走路速度过快 ， 反而容易造成身体损伤 。 走路速度应该根据自身身体素质相配合 ， 不可盲求速度 。
2?走路不要贪多
随着微信运动的流行 ， 很多人在微信步数上暗暗较劲 。 为了抢占运动排行榜榜首 ， 有的人一天走路步数高达几万步 。 其实 ， 走路锻炼要适可而止 ， 不要盲目追求步数 。 运动需要和自己的实际情况相匹配 ， 体胖或者有慢性疾病者更加需要注意 。
饭后走的小方法
1、普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜 ， 每次20～30分钟 。 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
2、快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前 ， 每分钟走90～120步 ， 每次30～40分钟 。 适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
3、摩腹散步法
散步时 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 。 每分钟40～60步 ， 每次5～10分钟 。 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人 。
4、逍遥散步法
饭后缓步徐行 ， 每次5～10分钟 ， 可舒筋骨、平血气 ， 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
5、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间 ， 走完规定的路程 。 散步时 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 ， 做到快慢结合 。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
6、倒退散步法
散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 。 可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
7、摆臂散步法
散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 每分钟60～90步 。 可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
图：广医二院供图

编辑：李春花

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