1份蔬菜|作死小伙挑战巨石强森5000卡饮食，结果吃到吐了......( 二 ) 中年|中薪|高薪|

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在一天的挑战结束后，Sean说：
“好吧，我不可能完成这个挑战了，
但我离完成真的很接近了！
强森的体重比我要重90斤，
我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。”

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看完了Sean一天的挑战，对于他来说
它吃了7餐中的6餐，吃下的食物重近6斤！
如果一天之内吃完7餐
那就意味着一个人将吃下近7斤重的食物！

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从这个作死挑战我们可以知道
不是每个计划都适合自己
作为健身爱好者，我们要学会借鉴
从中挑选适合自己的，而不是盲从

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今天整理几个健身饮食的误区
看看你有没有犯过错！

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1、训练看得比饮食重
“三分练，七分吃”，饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量，能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配：碳水+蛋白质+健康脂肪，还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。

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2、吃什么补什么
很多人认为“增肌嘛，就是长肌肉，多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质，但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量，增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类，鸡蛋也是不错的选择，也可以选择蛋白粉之类的运动补剂，来帮助增肌。

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3、过分注重蛋白质摄入
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素，但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的，不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量，非但不能被吸收，反而还会在体内堆积转化为脂肪，引起钙质的流失，甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质，增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。

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4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的维生素及矿物质，能够提高新陈代谢，维持神经肌肉的兴奋性，降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多样性。

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5、忘记锻炼后的加餐
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”，锻炼后补充细软易消化的食物，或者一两勺蛋白粉，有利于肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛。

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6、以锻炼为借口大吃大喝
不要觉得自己在锻炼，偶尔放纵一下没关系。那就错了！虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式，但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担，还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。

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