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|练舞时感觉膝盖又疼了，遇到舞蹈生都怕的“老寒腿”怎么破？


|练舞时感觉膝盖又疼了，遇到舞蹈生都怕的“老寒腿”怎么破？
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话说最近这个天气
可真是秋风萧瑟啊~
在练功房跳舞时不时总会感觉到
明明也没干啥
但这个膝盖呀
它怎么好好的突然就有点疼呢...
有上述症状的舞蹈生请举起你的手
让我看到你们的名字
今天小葵就来给大家分析一下
练舞时为什么会膝盖疼？
常见原因
1、平时缺乏腿部针对性训练 。
因此腿部肌肉力量薄弱 ， 难以有效保护关节 。 个别舞蹈生在训练时急于求成 ， 在基础不足的情况下就盲目加大运动量和技术难度 ， 练舞过于投入让关节超负荷 ， 也会对膝盖造成一些劳损 。
2、没有听取专业老师的指导就练舞 ， 缺乏科学的训练方法 。
舞蹈生在听专业老师讲解舞蹈动作的同时 ， 除了要注重动作本身的完成度 ， 也要听取专业老师对于“如何发力以及骨骼肌肉层面”的解读 。
3、在练习舞蹈动作时出现“倒脚”的现象 。
很多舞蹈生仅仅把外开当做是软开度的问题 ， 从而忽略了肌肉在舞蹈中的作用 。 如果同学们控制不了对自己来说过度的外开 ， 身体重心就会倒向大拇指 ， 小拇指离开地面 ， 这不仅对拇指增加了巨大的压力 ， 容易形成拇指外翻 ， 还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力 ， 长此以往 ， 膝盖就会产生疼痛感 。
防护建议
1、量力而行、科学训练 。
从基础开始 ， 先增强肌肉力量 ， 在做技术动作时 ， 时刻谨记动作要领 ， 避免不必要的受伤 。
2、循序渐进设置学习计划 。
做不到的 ， 不要强求 ， 标准比幅度重要 ， 一点一点解决问题 ， 相信你一定会有意想不到的收获 。
3、重视防寒防湿 。
由于膝关节是“皮包骨头” ， 缺少肌肉及脂肪的保护 ， 得不到充足的热量供应 ， 因此温度比其他身体部位低 ， 所以舞蹈生做好膝关节的防寒保暖很重要 。
4、控制体重 。
造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化 ， 再加上钙质的流失 。 因此舞蹈生控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法 ， 对减缓关节老化非常重要 。
5、重视热身 。
热身时记得多按摩膝关节 ， 可轻缓舒展膝关节至少1分钟 ， 使膝关节不至于长时间固定在同一位置上 。 这样不仅有助于促进膝关节的血液循环 ， 还可减少关节内外组织的黏连 。
锻炼方法
方法一：
身体呈仰卧位 ， 在膝部后面放一个高约10厘米的枕头 ， 小腿交替上抬至膝关节完全伸直 ， 然后再放下 。
一组20—30次 ， 可在早晚进行 。 目的是让膝关节得到充分的伸展、旋转 ， 防止其僵硬强直 。
方法二：
身体呈仰卧位 ， 下肢完全伸直抬高 ， 抬离床面约30度 。 坚持5—10秒钟再放下 ， 放松2—3秒后 ， 重复该动作 。 整个过程膝盖要完全伸直 ， 不能弯曲 。
每次锻炼15分钟 ， 一天两次 。 目的是锻炼舞蹈生膝盖周围的肌肉 ， 肌肉的强健是对膝盖最好的支持 。
身体是革命的本钱
各位舞蹈生小小年纪
可千万要保护好自己的膝盖哦~
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