减肥|50岁以上的女人减肥，是低碳还是低脂方式好？减肥不当容易患
随着女性的年龄增长 ， 原先是苗条有骨感的女子 ， 到了四五十岁后 ， 这食量没有增加 ， 体重却上涨不少 ， 很明显的是肚子上的肉脂肪多了一倍 。 有的人还毫不夸张的说 ， 就连平时喝水都容易长胖 ， 这时候我们应该如何减肥呢？
【减肥|50岁以上的女人减肥，是低碳还是低脂方式好？减肥不当容易患】
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现如今流行的两种方式 ， 低脂和低碳应该选择哪种？
首先我们先来介绍下 ， 低碳、低脂指的到底是什么？所谓的低脂饮食 ， 涉及的主要是富含脂肪的食物 ， 在定义上是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物 。
低碳饮食 ， 重点在于碳水化合物 ， 如果要实行 ， 一定要严格控制碳水化合物的消耗量 ， 同时增加蛋白质、脂肪的摄入 ， 才能满足机体全部供能的需求 。
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在这两种方式上 ， 更建议大家选择的是低碳饮食 ， 尤其是出现内脏脂肪的人 ， 先测量下腰围 。 根据中国营养学会的标准 ， 正常的女性腰围要在80厘米以下 ， 男性腰围要在85厘米以下 。
日常生活中 ， 低碳饮食经常被应用在减肥上 ， 如果大家坚持 ， 最后都能够得到理想的体重 。 可也有很多人不明白 ， 为什么不用低脂饮食呢？
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其实这是因为对于绝大多数人群来说 ， 几乎很难坚持下来 。 和普通食物相比 ， 有脂肪的食物更能满足人的口味 ， 以及热量的消耗 。 一旦人决定一点脂肪都不吃了 ， 吃饭变得乏味没有动力 ， 还容易导致间接性的暴饮暴食 ， 损害肠胃健康不说 ， 对慢性疾病人群来说 ， 还容易造成较大的血糖波动 ， 有加剧病情的危险 。
根据最新版《中国居民膳食指南》标准：每天每人摄入的热量 ， 有20%~30%都来源于脂肪 ， 也就是说在合理控制的范围之内 ， 就不会影响身体健康 。
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更建议大家选择的是低碳饮食 ， 当机体需要热量时 ， 先要分解糖原 ， 然后供机体所需 ， 接着消耗脂肪 。 根据上班族 ， 如白领、伏案人群每日女性摄取热量是1800千卡 ， 男性是2150千卡 。
女性在减肥期间 ， 注意选择低血糖生成指数的食物 ， 如带有粗粮的主食、新鲜蔬菜水果、牛奶、豆制品等 ， 这些食物富含的碳水化合物都在人可以接受的范围之内 ， 而饼干等小吃零食、甜饮料需要远离 。
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在相关研究上还发现 ， 减少碳水化合物摄入量 ， 能够降低机体产生过量胰岛素 ， 对预防二型糖尿病更有利 。
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