|坐多久算久坐？掉多少算脱发？睡多晚算熬夜？答案倒是没想到( 二 )
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宽泛些来说 ， 《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量 ， 但是给出了限制量 。 饮酒限制量为：
1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；
2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克 。
那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢？
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专家提示：
根据新研究成果 ， 不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！
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放多少盐多少油算清淡？
盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖 ， 其中包括其他食物中的盐）；烹调油每人每天25~30克 ， 低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺） 。
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少盐少油 ， 但保持滋味的方法：
1、多利用醋调味；
2、多利用葱姜蒜等调味料；
3、多利用辣椒、香辛料等 。
专家提示：
研究表明 ， 换低钠盐 ， 每年可以减少约45万人死亡！
07
一天吃多少量才合适？
根据中国居民膳食指南 ， 一个普通成年人 ， 每天需要摄入这些量的食物：
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对食物分量没概念 ， 这吃饭难不成还得带个称吗？其实方法很简单！具体该吃多少 ， 和你的手或身边的物品对比以下就知道！
①谷薯类：两个拳头的量；
②蔬菜：两手并拢 ， 一捧可以托起的量大概100克 ， 每天吃3-5捧；
③水果：一个拳头大小的量；
④肉类：一个手掌心大小的量；
⑤一个鸡蛋＋一杯牛奶；
⑥坚果：抓一把不漏；
⑦烹饪油：普通白瓷勺2勺；
⑧盐：一啤酒瓶盖 。
专家提示：
“民以食为天” ， 吃对食物 ， 吃够量量 ， 不仅有益身体健康还不会发胖哦～
08
重多少斤才算胖？
很多人对自己的身材都充满误解 ， 特别是减肥 ， 有些人明明体重在正常范围 ， 却天天嚷嚷着减肥 ， 甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称 ， 继续肆意地吃喝 。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
①标准体重：（身高cm-100）*0.9 ， 超出这个计算数值的话 ， 则需要减肥了 。
②BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡） ， 正常范围为18.5~24.99 。 如果结果为25~28 ， 预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖 。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围 ， 但是可能肚子较大或者臀围很粗 ， 存在局部肥胖的现象 ， 就需要再计算腰臀比了??
③腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm） ， 如果男性>0.9 ， 女性>0.8 ， 可能预示隐性肥胖 ， 内脏脂肪超标 ， 也是需要减肥的 。
肥胖会增加以下疾病风险：
【|坐多久算久坐？掉多少算脱发？睡多晚算熬夜？答案倒是没想到】
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专家提示：
减肥不止是让自己更好看 ， 同时也是在延长寿命！
来源：申工社
编辑：李琳
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