|坐多久算久坐？掉多少算脱发？睡多晚算熬夜？答案倒是没想到
常常听到这样的劝告：
少熬夜！别久坐！多喝水！
但具体有哪些参考标准？
几点睡才叫熬夜？
坐多久才算久坐？
喝多少算多喝水？
……
8个健康常识中的“度”
今天一次说清！
01
睡多晚算熬夜？
熬夜的判断标准——
①23点以后入睡
传统医学看来 ， 每天在23点以后入睡可以算作熬夜 。
②不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡 ， 上午自然醒 ， 拥有足够的7~8个小时睡眠时长 ， 体内的生物钟逐渐适应之后 ， 就不算是熬夜了 ， 只能说是晚睡 。
但若是有时十点睡 ， 有时十二点睡 ， 有时睡5小时 ， 有时10小时 ， 生物钟不规律 ， 会导致内分泌紊乱 ， 这就算是熬夜了 。
③长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉 ， 但晚上很晚睡 ， 早上却起得早 ， 每天只睡五六个小时 ， 这也算熬夜 。 专家表示 ， 如果一周内睡眠时间低于35小时 ， 那么不管每天几点睡 ， 都属于熬夜 。
熬夜会增加以下疾病风险：
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专家提示：
成年人建议每天睡够7~8小时 ， 除了时长 ， 还要看第二天是否精力充沛 。
02
掉几根头发算脱发？
正常情况下 ， 头发本身就有一个生长和衰老周期 ， 自然生理性的掉发每天都会发生 。 但面对梳头掉发、洗头掉发 ， 甚至于早上醒后枕头上还有不少掉发 ， 就不免心生担忧 ， 这是脱发了吗？
■ 一般而言 ， 每天的掉发量超过100根时 ， 就属于“脱发”了 。
■ 发量不多的人 ， 每天掉发超过50根时 ， 也要警惕“脱发” 。
■ 早晨睡醒后 ， 枕头上有30根以上的头发 ， 则预示严重脱发 。
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数字较难数 ， 也可以用“拉拔试验”测试一下??
洗完头后的第二三天 ， 用五指夹住一撮头发 ， 用力缓缓下拉：
■ 若牵拉下来3~5根 ， 则有脱发隐患；
■ 超过5根的 ， 很可能是脱发；
■ 10根以上 ， 说明严重脱发 。
专家提示：
出现脱发建议去医院皮肤科治疗 ， 最好不要乱试各种产品和偏方 ， 有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
03
坐多久算久坐？
目前还没有一个绝对的久坐的定义 ， 但一般来说 ， 符合以下任意条件都可算为久坐 ：
1、每天坐姿超过8小时；
2、经常连续1.5小时没有起身活动 。
常年久坐可增加以下疾病风险：
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专家提示：
每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
04
喝多少水算多喝水？
《中国居民膳食指南》同样建议 ， 成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升） 。 这里的杯 ， 大致指常用的一次性纸杯左右的大小 。
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喝水需注意：
1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心脏、肾脏功能不好的人 ， 每天喝水不要过多 ， 具体遵医嘱 。
专家提示：
平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水 ， 经常颜色深黄就要积极补水 。
05
喝多少酒算适量？
新研究成果表明 ， 只要喝酒全因死亡率就会增加 ， 最好是不喝酒！
喝酒会增加以下疾病风险：
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