|熬夜后，补一觉就行了？熬夜一时爽，一直熬夜……
夜生活越来越丰富
晚睡似乎已经成为一种“时尚”
如果你想12点前入睡
还有可能被小伙伴拽起来
“睡什么睡 ， 起来嗨！”
本文插图
肯定有不少人认为
熬夜就熬夜呗
【|熬夜后，补一觉就行了？熬夜一时爽，一直熬夜……】 反正第二天补觉能补回来
睡觉时间够了就行
但是事实真是如此吗？
补觉到底管不管用？
几点入睡才算熬夜？
今天就来说说熬夜这件事儿~
1
什么时候入睡算熬夜？
其实睡眠时间从古至今都没有一个确定的答案 。 有些人到了晚上10点可能就已经是昏昏欲睡的状态 。
而又有一部分人则相反 ， 这类人通常凌晨过的思维才会变得比白天更加敏捷 ， 而且工作效率更高 。
而这类人也不是不想睡觉 ， 也不是失眠 ， 只不过是生物钟与普通人不一样 。
本文插图
因此 ， 只要入睡时间不影响睡眠质量 ， 遵循自身生物钟并保证充足睡眠时间 ， 不会对身体产生危害就可以 。
但一般建议还是在23点以前就上床准备睡觉 。
2
经常性熬夜的危害有哪些？
偶尔熬夜一晚 ， 对身体没有太大的影响 ， 但若是经常性地熬夜 ， 对身体就会有危害~比如：
1、记忆力、注意力下降 。
2、脱发、新陈代谢紊乱 ， 危害心脏导致猝死 。
3、引起皮肤血液循环速度减慢 ， 导致皮肤暗沉、发黄 ， 眼周血液循环不良 ， 血液淤积形成黑眼圈等 。
4、导致机体“饥饿激素”分泌升高 ， 增加食欲 ， 引发肥胖 。
5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物 。
6、引起生物钟紊乱 ， 同时影响细胞分裂和DNA修补工作 ， 使人体免疫力下降 ， 对癌细胞的杀灭能力也会下降 。
3
熬夜后 ， 补一觉就行？
看完熬夜的危害 ， 可能有人会说“我白天补觉 ， 或在公交车上补补觉 ， 能修复吗？”
答案是：不能修复的！只有深睡眠才能使人得到充分恢复 。
本文插图
只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后 ， 才能充分消除疲劳感 。
在车上补觉 ， 会受到声音、光线、空间等各种环境影响 ， 很难进入“深睡眠” ， 碎片化的“浅睡眠” ， 在醒与浅睡之间交替 ， 会让肌体在放松、紧张间来回转换 ， 不仅仅得不到恢复 ， 反而会越睡越累 。
4
睡得越多越好吗？
其实睡得过多 ， 睡眠质量反而更差 。
睡眠时间过长 ， 脑细胞和肌体的缺氧状态就越久 ， 引起机体活动力下降、思维迟钝 ， 从而导致机体乏力、疲劳。
另外 ， 睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠 ， 容易诱发心血管疾病 。
每个人的体质、生活习惯不同 ， 不能简单通过睡觉时间的多少来衡量健康水平 ， 只要大家睡后起床精神好就可以 。
5
如何保证好的睡眠？
睡眠时间适宜
青年人（18-25岁）的睡眠时间为7-9小时 ； 成年人（26-64岁）的睡眠时间保持7-9小时；老年人（65岁以上）的睡眠时间为7-8小时 。
适量的健身运动
如静坐、瑜伽等在音乐配合下的活动 ， 能够迅速缓解疲劳和放松心情 ， 都有利于睡眠 。
室温适宜
一般建议室温在23-26℃为宜 ， 太冷或者太热都不利于睡眠 。
来源：科普中国、***微信公众号
编辑：陈玉珍、吕心怡（实习）
图片：图虫创意
推荐阅读
- 唐松|5本熬夜也值得的完本小说，故事极其精彩，情节不落俗套
- 慢溪度生活|“我爱你”已经不流行了，教你12句奶凶情话，不脱单我赔你对象
- 饮食减肥|熬夜时加餐是必不可少的，那么如何来选择食物，让夜宵好吃不胖
- ETtoday星光云|《青你2》乃万拼到咳出血！熬夜录音＋家中宠物死了：真的很难过
- 栀子花|栀子花总是养不好，买回来没几天就蔫了，做好这几点就行了
- 美发|马尾辫已经不流行了，流行4种适合圆脸“短发”，简单大方显脸小
- 心理健康|几点睡才算是熬夜？睡眠质量不佳？看科普知识，享健康生活
- 趣头条|珊瑚紫CT5领先运动 这么神仙级别的颜色也是爱的不行了！
- |大学生连续熬夜后竟长出“毛尾巴”！青年男性高发！
- 灵芝|每日一膳|@熬夜族，这道助眠汤赛“仙方”