Array|肚子上肉太多？如何瘦肚子，你只需要学会这四个动作
导语：最近一个朋友跟我讲说自己以前的腹部多么平坦 ， 自从上了班之后腰腹部的赘肉越来越多 ， 想让我给他一些建议和方法 。其实我相信屏幕前的很多朋友都和我这位朋友一样有着相同的感受 。忙碌的工作和长期不良的生活习惯使我们的腰腹部堆积了很多脂肪 ， 那么如何来消灭这些脂肪呢？我来告诉你吧 。
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一、有氧运动
很多人在减肚子的方法上就已经出错了 ， 我们首先应该知道 ， 我们不可能局部瘦某个部位 ， 只有通过全身性的有氧运动 ， 配合上局部的力量训练 ， 才能达到减肥的效果 。因此首先我们要掌握的就是有氧运动 。
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对于有氧运动 ， 我推荐大家选择跳绳、游泳、以及波比跳 。这些运动不仅有着非常好的燃脂效果 ， 并且没有慢跑那么枯燥乏味 ， 非常适合大家减肥 。当然了 ， 你还需要坚持30分钟以上才会有减脂的效果 。
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二、仰卧抬腿
这个动作对于我们的腹部有明显的拉伸训练 ， 同时在一定程度上对于我们的腿部也会有一定的训练 。我们需要平躺于地面上 ， 双手抱头呈仰卧状态 ， 在这个过程中 ， 我们逐渐抬高我们的双腿 ， 在这个过程中我们为了集中训练我们的腹部 ， 两条腿一定要并紧 ， 不要出现双腿岔开的情况 。以15次为一组 ， 我们可以做五组 ， 每组间隔30s 。
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三、卷腹运动
卷腹运动和仰卧起坐虽然相似 ， 但是更推荐大家练习仰卧卷腹 ， 因为仰卧起坐对于腰椎的压力非常大 ， 并且对下腹部地刺激并不明显 ， 所以我们不考虑它 。卷腹运动更加的能练习腹部、腰部肌肉和腿部肌肉 ， 首先准备姿势就是我们平躺在地上 ， 双脚抬起竖直向上 ， 然后用腹部肌肉和背部肌肉发力 ， 双手带动将上身抬起去 ， 触碰脚尖 ， 值得注意的是 ， 做这个动作时 ， 我们不能急于求成 ， 要将动作慢慢做的标准 ， 才能起到运动腰部力量的最大效果 ， 发挥出这个动作对腰部练习的最大作用！我们可以每组做15个 ， 做4组 ， 间隔30s 。
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四、仰卧两头起
我们需要平躺于地面上 ， 双手放松伸直放于头上方 ， 我们的双腿需要伸直 ， 腿与上半身呈90°夹角 。在这个过程中 ， 我们的双手尽自己最大可能去够我们的脚尖 ， 感受我们腹部的拉伸感 ， 我们可以找一首动感较强音乐 ， 然后跟着音乐的节拍来进行训练 。注意 ， 我们在这个过程中只是尽自己最大的能力去触碰脚尖 ， 如果我们身体的韧性比较差的话 ， 我们可以先从触碰小腿开始 ， 逐步提高下肢强度 。同样的我们分为4组 ， 每组10次 。
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结语：
【Array|肚子上肉太多？如何瘦肚子，你只需要学会这四个动作】想要瘦腰是不能一蹴而就的 ， 往往需要我们长时间的锻炼和高强度的练习 ， 但是只要掌握好了练习的方法 ， 快速练出完美腰型也是不难的 ， 我们可以制定一份计划 ， 每天坚持一个小时的练习 ， 相信你一定会拥有完美的腰型！
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