跑步|跑步伤膝盖伤脚踝，这到底是不是真的？( 三 )
不过任何事情都是过犹不及的 ， 工作多了可能会过劳死 ， 水喝多了可能会水中毒 ， 跑步也是一样 ，当你过量了这显然会对你产生不利的影响 。
跑多少才合适
虽然跑步时的姿势 ， 配速 ， 场地情况 ， 其他运动的进行情况以及自身的关节状况都会对伤病产生影响 ， 但是我们最最应该考虑的因素还是跑量 。 的确不可能有一个标准是可供所有人使用的 ， 但是我们依旧能够给出一个合理的安全上限参考 。 我相信这个数字比大部分人想的要高 ， 研究中给出的建议每周跑步上限在92公里 ， 专家认为超过这个跑量才会增加骨性关节炎的风险 。 虽然不同的研究可能给出的具体参考上限会有所不同 ， 但你只要对跑步稍微有点概念 ， 就会知道 92公里的一个上限 ， 是绝大部分人一周绝对不可能达到的 ， 即使你以10公里每小时的配速每周跑3次 ， 每次1小时 ， 也不过才30公里 ， 这不过才是建议上限的三分之一 。
真正的导致人们产生跑步有害关节印象其实跟一部分人的急功近利有着较大的关系 ， 如果你本身疏于活动 ， 长时间处 于久坐放松状态 ， 那么这不单会影响到你的体态 ， 而且关节也可能会出现“废用性”退化 ， 韧带、肌腱跟肌肉的功能都可能会削弱 ， 从而影响到关节稳定性 ，而在这个情况下如果突然打着鸡血开始上量进行运动 ， 就会导致受伤的风险升高 。 再加上很多盲目认为跑的越多越好 ， 越跑越能瘦的减脂人群 ，根本不会考虑到自身的一个承受能力 ， 跑伤了就赖到了运动的头上 ， 任何一项运动都需要科学的方法去循序渐进的进行 。
当然啦 ， 虽然跑步普及率很高门槛也极低 ， 但也确实不是每个人都适合：
比如我们前面所说的 疏于运动的人群 ， 应该考虑逐步的提高活动的强度再进行规律的跑步练习；
比如你已经存在一定的膝盖/髋/踝关节病症 ， 那么跑步可能当下也不适合你 ， 我会更建议你进行一些相对的对关节冲击更弱的有氧运动 ， 比如有氧或者划船机；
而 如果你的体重较大想要减脂 ， 那么同样的跑步也不太适合成为你一开始就着重进行的运动形式 ， 阻力更可调控的抗阻练习以及强度更低的散步能够给你带来更多帮助 。
有健美运动员英年早逝了就觉得健美运动是危险的 ， 有人跑步关节出问题了跑步就是不可取的 ， 有运动员因伤退役了就觉得运动就是伤身的 ， 好像只有你选择的项目或是赖着不动才是最明智安全的 ， 你可以有自己的选择 ， 但凡事都要摆事实讲证据 ， 只有科学才不存在偏见 。
在EP ， 不单能让你有机会去追逐自己成为一个真正好教练的梦想 ， 去帮助团队一起壮大 ， 收获成功的职业生涯 ，更重要的是 ， 我们也希望你们能够跟着EP一起 ， 把自己变成一个更好的人 。
实事求是的说 ， 并不是粉喝的越多就能练得越好的 ， 根据自己的身体情况 ， 训练还有日常饮食做出合理调整 ， 再理性选择合适补剂作为补充 ，才是真正科学的选择 ， 如果你有任何运动营养相关的问题 ， 都可以随时联系我们江总!新上up乳清蛋白+up肌酸超高性价比套餐 ， 本身也是我对于大部分训练者最为优先推荐的两种运动营养补剂 。
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