减肥|腰腹两侧赘肉怎么减？6个动作帮你减掉多余脂肪，秀出小蛮腰
大多数人认为自己减肥成功后 ， 就能够拥有女神们一样的马甲线身材呢？
而事实上 ， 减肥成功后 ， 你的腰腹间还是有赘肉的存在 ， 皮肤还可能下垂 ， 整个腹部的赘肉软塌塌的 。 你一活动起来 ， 肚腩的肉就跟着上下波动 。 这一层肉会影响到你穿紧身衣的形象 ， 看着确实惹人烦 。
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为什么明明自己已经瘦下来了 ， 可是肚子还是会有赘肉呢？无论自己怎么加强运动和控制饮食 ， 都没有办法快速减掉这些赘肉 ， 到底该怎么办呢？
减肥成功后 ， 肚子上仍然有赘肉是很正常的 。 我们在运动的过程中 ， 如果减脂的速度比较快 ， 就会造成腹部上的脂肪减掉了 ， 肚皮没有来得及收缩的现象 。 而肚皮没有脂肪的支撑后 ， 肯定是会出现下垂的趋势 ， 肚腩捏起来才会软塌塌 。
此外 ， 肚腩脂肪是比较顽固的 ， 容易堆积 ， 却难以消除 。 减肥成功后 ， 肚子上还是会有脂肪的 ， 主要是生理需求以及女生的体质所决定的 。 只有针对性地对小肚腩的问题进行改善 ， 你的肚腩自然会收紧平坦下来 。
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如何才能够快速减掉小肚腩 ， 平坦幅度 ， 减掉多余的脂肪？
第一：不要因为减肥成功了就放松饮食控制
很多人减肥成功后 ， 就会彻底放松了饮食的控制 ， 恢复正常饮食甚至大鱼大肉 ， 而身体这时的代谢比较低 ， 吸收热量的速度是最快的 。 如果你恢复正常饮食 ， 热量很快就会被身体所吸收 ， 又转化为脂肪堆积在肚子上了 ， 所以控制饮食还是很重要的 。
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第二：不要想着通过节食的方式来加快减掉肚腩
节食减肥是不可取的了 ， 而就算你的体重下降了 ， 可是也不代表着你身材就会继续瘦下来 ， 也不代表着你的肚腩就会消失 。 如果减肥的对象搞错了 ， 你很有可能就会反弹复胖了 。 减肥的关键是减掉体内的脂肪 ， 而不是减掉水分或者是肌肉 。
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选择过度节食 ， 会让身体营养不良 ， 肌肉流失 ， 更加助长了抑制身体的代谢水平 ， 从而把自己的体质养成了易胖的体质 。 这样就更加难瘦下来 ， 并且拥有好身材了 。
科学的饮食方法建议：我们每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢 ， 同时要补充蛋白 ， 给肌肉提高氨基酸营养 。
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第三、运动燃脂+虐腹训练
身体上多余的脂肪 ， 是可以通过有氧运动来慢慢地减掉的 ， 比如跑步 ， 打球 ， 跳绳 ， 或者HIIT间歇训练 ， 都是高效的燃脂运动 。
加强运动还能够有效地增强身体的活力以及动力 。 不过 ， 在做有氧运动的时候 ， 我们还需要加入适当的虐腹训练 ， 来让自己的身材变得更好看 ， 从而虐出马甲线 ， 平坦腹部 。
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减肥成功后 ， 当你每天坚持做虐腹训练 ， 坚持2-3个月下来 ， 不仅可以使得腹部紧致结实 ， 还能平坦你的腹部 ， 从而虐出好看的马甲线哦 。
下面分享一组简单的虐腹动作 ， 进行全方位的虐腹训练 ， 让你的腹部更加紧致好看 。
1、卷腹
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