运动减肥|游泳减肥法见效快？学会这4点，让你也能实现边游边瘦
导语：炎热的夏天 ， 游泳成为了减肥瘦身塑形的最好选择 。 因为人处在水中由于浮力的存在 ， 会对人体造成阻力 ， 使人在相同时间内 ， 水中脂肪的消耗速率远远超过在陆地上 ， 尤其对于体重基数大的人群 ， 水的特性很大程度保护了我们的关节 。
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下面让我来为你们介绍这4点：
1、游泳前做好充足的准备运动
2、掌握好游泳的时间和频率
3、选择合适自己的泳姿
4、佩戴好游泳装备
一、游泳前做好充足的准备
去过游泳池的朋友都知道 ， 泳池的水温会低于我们的体表温度 ， 所有下水后很容易出现因为突然受凉导致的腿部抽筋 ， 我们可以下水前低温沐浴来适应水下温度 ， 刚刚下水不要立即游泳 ， 可以围着泳池边进行简单的热身活动 。
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热身活动包括 ， 伸展双腿进行放松 ， 让自己整个飘在水中 ， 也可以将自己憋气整个浸泡在水中 ， 以便自己快速适应水中的温度并适应水中失重的环境 ， 当然岸上时我们也可以进行转体 ， 伸展运动 。
二、掌握好游泳的时间和频率
减肥不可心急 ， 造成机体的过度疲劳和损伤 ， 因为游泳的高脂肪含量燃烧的性质 ， 我们应该把游泳的次数控制在每周三到四次 ， 时间控制在40分钟以上 ， 因为机体在水中运动40分钟之后才开始消耗脂肪 。
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因为游泳对身体的消耗大 ， 所以游泳间隙要休息 ， 并补充适量的能量 ， 也要注意游泳前不可吃的得太饱 ， 也不要饮用过多的水 ， 因为人在水下 ， 水会对人的腹部产生一定的压力 ， 让人产生挤压感 ， 容易造成人呕吐。
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三、选择适合自己的泳姿
游泳的姿势有很多种 ， 例如蛙泳 ， 自由泳 ， 蝶泳 ， 仰泳等等 ， 初级都是从蛙泳开始的 ， 因为蛙泳可以很好锻炼人的腿部 ， 腰腹部力量 ， 而其他游泳种类对身体的素质要求更高 ， 需要通过一段时间的锻炼才可以达成 ， 当然我们运动能力强的 ， 也可以将不同的泳姿结合在一起 ， 比如蛙泳和仰泳的结合 ， 从而达到事半功倍的效果 。
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四、佩戴好游泳装备
游泳与其他运动项目相比 ， 对于设备的要求更高 ， 既要做到美观 ， 也要方便我们在水下的运动 ， 首先我们要有合适的泳衣 ， 可以体现我们的线条 ， 还可以减少我们在水中不必要的阻力 。 泳镜和泳帽的佩戴也同样重要 ， 泳镜要选择适合自己的 ， 要与皮肤紧密贴合 ， 近视人群也可以选择带有自己度数的泳镜 。 尖锐容易造成伤害的饰品就不要带入水中 ， 对于初学者我们也可以佩戴防漏水鼻塞和耳塞 。
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结语：
【运动减肥|游泳减肥法见效快？学会这4点，让你也能实现边游边瘦】游泳是一项积极而又健康的运动 ， 但是也一定要注意安全 ， 对于年龄小或者初学者 ， 一定要有经验丰富的人陪伴在身边进行 ， 进行系统的学习 ， 也能有效减少意外情况的发生 。 这个夏天 ， 让我们畅游起来 ， 一起边游边瘦 。
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