抑郁症|牛肉饭对抑郁症有好处？还有什么食物能改善抑郁呢？( 三 ) 食物|抑郁症|好处

尝试增加社交活动，学习一个新的业余爱好，参加一个兴趣协会，和同好朋友交流会带来很多情绪放松感。

与亲戚朋友保持沟通，经常交流自己的生活和情绪。如果没有人可以倾诉，写日记、发朋友圈也是一个情绪的出口。

养个可爱的宠物，和猫咪和狗狗相处，往往能让人的情绪快乐起来。

当然，如果自己已经无法调节情绪，一定要及时向专业人员寻求支持！
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参考资料：
1. Tzu-Ting Chen, Chia-Yen Chen, Chiu-Ping Fang, Yen-Feng Lin Causal influence of dietary habits on the risk of major depressive disorder: a diet-wide Mendelian randomization analysis. medRxiv. July 14, 2020
2. Grosso G, Micek A, Castellano S, Pajak A, Galvano F. Coffee, tea, caffeine and risk of depression: A systematic review and dose-response meta-analysis of observational studies. Mol Nutr Food Res. 2016;60(1):223-234
3.Li Y, Meng L, Li Y, Sato Y. Depression-related differences in lean body mass distribution from National Health and Nutrition Examination Survey 2005- 2006. J Affect Disord. 2014;157:1-7.
4. Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019; 9(1):190-197.
5. Ness AR, Gallacher JE, Bennett PD, et al. Advice to eat fish and mood: a randomised controlled trial in men with angina. Nutr Neurosci. 2003;6(1):63- 65
6.https://www.webmd.com/depression/guide/diet-recovery#2
7. 孙纯鸽，成年人膳食镁和钙摄入与抑郁症的关系研究. 青岛大学硕士毕业论文，2019
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范志红
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
【抑郁症|牛肉饭对抑郁症有好处？还有什么食物能改善抑郁呢？】中国农业大学食品科学博士