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Array|怎样的速度才是慢跑？除了减肥，慢跑还有哪些作用？

导语：跑步俨然已经成为人们生活的一部分 ， 我们需要这项运动来维持身体的健康 ， 但是对于很多人来说 ， 跑步听起来比较简单 ， 但是做起来难 ， 就比如说怎样的速度才是慢跑？除了减肥 ， 慢跑还有哪些作用？相信很多朋友都不知道 ， 不用担心 ， 看完本文你就知道了 。
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一、怎样的速度才是慢跑
慢跑和快跑是有差距的 ， 研究表明 ， 慢跑可以有效的改善我们的健康状况 ， 这种速度对我们身体的促进作用要比快跑更加出色 ， 那么怎样的速度才是慢跑呢？
在之前咱们也提到过 ， 如果大家的跑步目的只是为了提高健康水平、减肥 ， 那么慢跑就能起到有效的作用 ， 大家只要将配速控制在8分钟左右即可 ， 也就是说 ， 我们的时速应该在8km/小时左右 。只要在这种速度下坚持下来 ， 那么大家会发现自己瘦的很快 。
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那么怎样的速度才算是快速呢？如果我们跑步时配速达到5分钟 ， 那么就算得上是快速跑了 ， 在这种速度下 ， 我们时速能够达到12km左右 ， 对我们身体的刺激更大 ， 但是也坚持不太久 。如果大家只是为了健身 ， 并不建议大家跑那么快 。
二、除了减肥 ， 慢跑还有什么作用？
大家都知道跑步有减肥的作用 ， 而且很多女性朋友也在用跑步来减肥 。但是除了减肥 ， 慢跑还有哪些作用呢？
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1、让你更开心
【Array|怎样的速度才是慢跑？除了减肥，慢跑还有哪些作用？】在跑步时 ， 我们机体会分泌多巴胺、肾上腺素 ， 这种激素能够让我们的机体更活跃 ， 同时能够让我们兴奋起来 ， 因此一些忧愁之事在跑步后也就会“抛弃” ， 大家往往能够感觉到更加轻松 。
2、耐力更好了
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大家还记得自己刚开始跑步时的样子吗？我想应该有些狼狈吧 。由于一开始我们机体并不适应跑步的节奏 ， 同时肌肉耐力、心肺耐力都比较差 ， 因此我们坚持不了多久 ， 可能几百米后就双手掐腰、气喘吁吁了 。但是经过一段时间的跑步之后 ， 大家会发现自己能够坚持更久了 ， 这就说明我们的耐力提高了 。
3、关节更舒服了
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如果长时间不运动 ， 我们的关节可能会有一定程度的退化 。坚持跑步 ， 能够促进更多的营养剂进入膝关节 ， 从而让膝关节变得更舒服 ， 一些关节炎、膝盖痛等现象也会减轻甚至消失 。当然了 ， 这一切的前提都是大家知道该怎么跑 。
4、皮肤更好了
在跑步的时候 ， 由于体温较高 ， 我们的毛孔需要打开散热 ， 因此一些毒素也会在这个时候排出 ， 经常跑步的人往往皮肤比较好 。
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结语：
怎样的跑速才是慢跑？大家每千米配速达到8分钟就算是慢跑了 。那么除了减肥 ， 慢跑还有哪些作用呢？可以让你更开心、可以保护你的关节、可以让你的皮肤更好、可以提高你的耐力……总而言之 ， 坚持跑步可以给你带来很多好处 ， 跑步还给大家带来了哪些好处？欢迎留言 。


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