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鸡胸肉|《减肥吃什么不长肉》三期，5日减肥工作餐，帮你迅速瘦下来


鸡胸肉|《减肥吃什么不长肉》三期，5日减肥工作餐，帮你迅速瘦下来
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鸡胸肉|《减肥吃什么不长肉》三期，5日减肥工作餐，帮你迅速瘦下来
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鸡胸肉|《减肥吃什么不长肉》三期，5日减肥工作餐，帮你迅速瘦下来
想不想把你假期里吃胖的肚子 ， 用5天的工作日时间再吃回去！！！！你没听错 ， 是吃回去 ， 用吃的方式 ， 让自己瘦回原来的自己 。 如果再配合上每天半个小时到一个小时的有氧运动 ， 还能够加快瘦回去的速度 。
今天 ， 小编就给大家提供为期五天的瘦身餐 ， 而本期的减脂餐主要以鸡胸肉、鱼肉、虾肉和蔬菜 ， 等低热量的食物进行搭配制作 ， 并且在低热量的基础上提供能够满足人体需求的营养物质 ， 更好的做到科学减肥 ， 健康减肥 ， 同时为了让大家能够稳定的接受改变 ， 尽可能的调整餐食的口味 ， 以满足更多大众的需求 。
为期5天低热量减肥餐制作搭配方法
第1日：菠菜卷饼+果蔬
准备食材：
生菜：2片
菠菜卷饼皮：1张
鸡胸肉：1块
鸡蛋：1个
水果：西红柿、芒果（等）
做法：
第一步：将生鸡蛋带皮放到烧开的沸水中煮8分钟后捞出 ， 可以过一下凉水 。
第二步：把准备好的鸡胸肉处理干净后 ， 将其切成片状的 ， 然后放到一个大一点的容器中加入料酒、白胡椒粉和适量的食盐 ， 腌制半个小时 。
第三步：热锅下油（一定要少放一点油） ， 等到油温6成热时改为小火 ， 然后将菠菜卷饼放入锅中 ， 将两面煎熟 。 再继续把鸡胸肉放入锅中煎熟 。
第四步：把鸡胸肉和生菜放到卷饼上面 ， 然后卷起来就可以吃了 ， 还可以淋一点番茄酱 。
第五步：将鸡蛋剥皮 ， 水果摆盘 。
第六步：一日份减肥餐 。
第2日：紫米饭+鸡胸肉
准备食材：
大米饭：适量
紫米饭：适量
金枪鱼罐头：适量
玉米粒：适量
鸡胸肉：1块
水果：苹果、桃子（等）
做法：
第一步：将大米与紫米使用1:3的比例搭配 ， 使用电饭煲将米饭煮好 。
第二步：将玉米粒（超市买的现成的） ， 煮一下 。
第三步：将煮好的米饭盛出来摆盘 ， 再倒上玉米粒和金枪鱼罐头 。
第四步：把鸡胸肉处理干净后切成一条一条的 ， 使用1勺料酒、生抽、白胡椒粉和适量的食盐腌制半个小时 。
第五步：热锅下油 ， 把鸡胸肉煎熟 ， 摆盘 。
第六步：将准备好的水果洗好 ， 切好 ， 摆盘 。
第七步：二日份 ， 减肥餐 。
第3日：紫薯+鸡胸肉
准备食材：
鸡胸肉：1块
黄瓜：1根
紫薯：1个
玉米粒：适量
西红柿：1个
做法：
第一步：将紫薯去皮清洗干净 ， 切成块 ， 上锅蒸15分钟左右 ， 摆盘 。
第二步：将玉米粒（超市买的现成的）稍微煮一下 ， 如果是生的玉米粒需要多煮一会儿煮熟 ， 摆盘 。
第三步：把鸡胸肉切成条 ， 加入料酒、生抽、白胡椒粉和适量的食盐 ， 腌制半小时左右后热锅下油 ， 煎熟即可 ， 摆盘 。
第四步：将黄瓜切成块 ， 其它水果切好 ， 摆盘 。
第五步：三日分 ， 减肥餐 。
第4日：西兰花鸡蛋面
准备食材：
意面：1人份（挂面也可）
西兰花：适量
鸡蛋：1个
水果：适量
做法：
第一步：将面条放入煮沸的热水中 ， 面条煮熟后 ， 捞出并用凉水激一下 ， 加入适量的芝麻酱混合 。
第二步：将西兰花洗干净后 ， 放到沸腾的热水中焯二分钟 。


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