心脑血管|每年约有九百万人死于高血压，用几个正确的吃饭方式，远离高血压
随着慢性疾病的进化 ， 高血压等疾病不再是中老年人的专利 ， 逐渐找上了年轻人 ， 这也是在告诉我们：所有年龄阶段的人都应该注意 ， 它可以影响全球人的健康 。
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有统计发现 ， 每年都有大约六百万的人死于高血压 ， 有的人是因为并发心脏病 ， 有的人因为长期血压波动大 ， 诱发了脑卒中、心梗等危险 。
所以 ， 预防高血压的事情刻不容缓 ， 对于还没有血压高情况的人 ， 或者是已经到了血压临界值 ， 都要用几个正确的吃饭方式了 ， 远离高血压 。
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改善血压的原则一：控制盐的摄入
根据《中国高血压指南》的标准 ， 每天每人吃盐的量要控制在5g以下 ， 而我国人却处于严重超标的状态 。 一旦你长期保持高盐饮食 ， 机体内摄入的钠离子过多 ， 会使血液的渗透压发生变化 ， 造成渗透压失衡后 。
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大量的水分被分配到血液中 ， 不仅会出现一系列吃盐过多的症状 ， 如口干口渴、头晕乏力、食欲下降、没精神 ， 还会导致血容量超标 ， 增加血压升高的危险 。
在用盐上 ， 建议大家少吃味精、鸡精 ， 在放盐的基础上 ， 就不要用其他高钠调味品了 ， 做青菜后都最后放盐 。
【心脑血管|每年约有九百万人死于高血压，用几个正确的吃饭方式，远离高血压】
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改善血压的原则二：每天适量运动
无论是高血压人群还是其他患者 ， 亦或者是健康人群 ， 适量运动都是健康生活方式的做法 。 在血压不稳定的情况下 ， 通过适量运动 ， 心跳加快、新陈代谢提高 ， 随着出汗体内钠成分会流失 。
此时适量补水有利于机体钠水平衡 ， 根据调查发现 ， 高血压患者坚持锻炼一个星期 ， 血压水平就有明显的下降情况 ， 坚持下去 ， 你就会收获好处 。
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改善血压的原则三：适量补钾
根据高血压人群膳食指南 ， 每天都应该补充2000mg的钾 ， 这样才能够达到体内钠钾平衡 。 对于高血压患者 ， 如果体内钠成分过多 ， 那么体内的钠钾 ， 就好比是平衡板 ， 将会偏向钠的一方 ， 造成钾离子变少 。
但如果把钾补充上了 ， 就会促进机体钠的排出 ， 平时可多吃些木耳、香蕉、豆类、木耳、莴笋等食物 ， 对稳定血压远离高血压有益 。
在主食上 ， 为了满足机体钾的需求 ， 不妨每天泡点杂豆类 ， 各式各样的豆类营养不同 ， 对身体健康的好处也不一样 。 如红豆补心、绿豆降暑、黑豆护发等等 ， 适量吃没有坏处 。
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