新氧美容微整形APP|终于找出刘亦菲斜方肌粗大还脖子前伸的原因了！警惕！这个动作千万别瞎练！( 三 )
2、保持整个身体像一块平板 ， 骨盆正对地面 ， 不要塌腰 。
3、此时腹部及侧腹均有强烈发力感 ， 为正确动作 。
4、保持15秒 ， 挑战成功！
本文插图
?? *Level 5：TRX平板支撑
1、需要TRX或其他不稳定or悬挂起来的设备 ， 以手肘支撑地面 。
2、双脚回勾在TRX中 ， 保持整个身体像一块平板 ， 不要塌腰 。
3、保持20秒 ， 挑战成功！
本文插图
?? *Level 6：瑜伽球式平板支撑
1、找一个瑜伽球 ， 将双脚前掌抵在上面 。
2、双手掌触地 ， 收紧腹部 ， 保持整个身体像一块平板 ， 不要塌腰 。
3、此时你可能全身都在哆嗦着发力 ， 是正常的 。
3、保持20秒 ， 挑战成功！
本文插图
一句话总结 ， 平板支撑是什么？Ta是万物起源 ， 体能基石 ， 是安全开始一切运动的重要基础 。
【新氧美容微整形APP|终于找出刘亦菲斜方肌粗大还脖子前伸的原因了！警惕！这个动作千万别瞎练！】一姐非常推荐将平板支撑作为训练前的激活热身（30~60s即可） ， 而特别担心受伤or容易腰疼腿疼的姐妹 ， 也可以将它作为单独的防受伤训练项 ， 练得更安全！
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