新氧美容微整形APP|终于找出刘亦菲斜方肌粗大还脖子前伸的原因了！警惕！这个动作千万别瞎练！( 二 )
这不就是故意练圆肩+颈前伸吗？
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不过一姐也仔细看了其他的照片 ， 发现别的照片塌腰不严重（可能上一张拍摄时她太累了） ， 但是肩颈区域的动作模式 ， 却一直没有得到调整 。
以这种动作模式 ， 连续练两个月 ， 害能没问题吗？
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不过 ， 这可不是说“平板支撑”不好 。
一姐感jio ， 很可能是刘亦菲挑战的难度偏高 ， 指导者过高的估计了她的肌肉力量 ， 导致她根本无法正确完成动作 。
那么平板支撑要怎么做才算正确？以及怎么选适合的动作难度？快跟一姐来康康！
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?? 平板支撑 ， 到底练什么？
说实话 ， 一姐也曾看不起平板支撑 。 因为门槛太低了！
作为静态动作 ， Ta不需要任何器材 ， 随时随地 ， 想do就do ， 好身材即刻拥有……我咋不太信呢？
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u1s1 ， 作为静态的训练 ， 平板支撑确实不可能像很多大汗淋漓的练法一样 ， 给你带来巨大的身体变化 。
但它的两大作用 ， 却远远比你能想到的一切运动都重要！
??训练腹横肌
从肌肉塑形角度讲 ， 平板支撑并不是为了练马甲线 ， 而是为了练腹横肌 。
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△ 在腹腔深处 ， 也就是“八块腹肌”(腹直肌)向内的位置 ， 有一块环状的、形似束腰的肌肉 ， 叫做腹横肌 。
腹横肌其实经常被cue ， 但很多人不知道 。
比如你的教练或app经常说“做动作要收紧核心”时 ， 你以为在讲马甲线？不 ， 巧克力排状的腹直肌根本没有“收紧”功能 ， 真正能由外向内收裹的“核心”是腹横肌 。
△ 防杠预警：有些动作为肘支撑、有些为手掌支撑 ， 不是找错图 ， 而是为了划分清晰难度 ， do一下就知区别！
?? Level 1：箱式平板支撑
1、找一个底端稳定的椅子或矮桌（50~100cm） ， 双手撑住边沿 。
2、手臂伸直 ， 手掌下推 ， 收紧腹部 ， 保持整个身体像一块平板 ， 不要塌腰 。
3、此时肩部和腰腹有发力感 ， 为正确动作 。
4、保持40秒 ， 挑战成功！
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?? Level 2：常规平板支撑
1、双手掌及前脚掌触地支撑 ， 手臂伸直 ， 手掌下推 ， 不要耸肩 。
2、收紧腹部 ， 保持整个身体像一块平板 ， 不要塌腰 。
3、此时肩部和腰腹有发力感 ， 为正确动作 。
4、保持30秒 ， 挑战成功！
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?? Level 3：反箱式平板支撑
1、找一个底端稳定的椅子或矮桌（50~100cm） ， 将前脚掌撑在边沿上 。
2、双手肘触地支撑 ， 手臂伸直 ， 手掌下推 ， 不要耸肩 。
3、收紧腹部 ， 保持整个身体像一块平板 ， 不要塌腰 。 此时腹部发力感变得更强 ， 为正确动作 。
4、保持30秒 ， 挑战成功！
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?? Level 4：两点式平板支撑
1、一只手掌及对侧前脚掌撑地 ， 另一侧手脚均抬起 ， 全身只有两点接触地面 。
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